summer1004's Notizen, 01 Okt 19

summer님 요가 배우세요. 요가 배우면 혈액순환 잘 돼서 자궁근종도 많이 좋아집니다~^^ 체중보다 체지방 태우는 게 더 중요해요. 전 요가하고 체중은 3키로 쪘는데 더 슬림해졌어요ㅋㅋ 강하나스트레칭도 추천해요🙏🙏🙏 전 빵은 안 단걸 좋아하고, 자주 먹지 않아서(오늘 달지 않고 담백한 인생빵 발견ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)  

아쥬겸댕님 전 안단건 안먹어요ㅠ 커피도 카페 모카만 휘핑크림없음 안먹었는데 이제포기에요 요가는 6년정도 했어요 체중은 첨엔 빠져서 50kg정도에 체지방 9%갔다가 슬슬 방심했더니 54kg 55kg를 하루에도 왔다갔다해요 ^^ 더 늘기전에 빼야할것 같아요 ~~"  

Summer님 울 요가쌤 말씀으로 체지방 15~20이 가장 좋대요^^ 전 당을 좋아했지만, 언젠가부터 싫어한😅 그래도 생리를 앞두고는 미친듯이 당을 먹죠🤣🤣🤣🤣🤣 

이상하네요~ 저는 체지방 체중계로 재는데 지방량은 저와 비슷한데 몸무게가 저보다 많이 나가세요. 저는 운동을 거의 못해서 체지방률이 높은편이거든요. 근육량은 제가 훨씬 높구요. 운동도 안하는데... 식단의 차이 일까요?  

인바디상으로는 아주좋은데요? 건강함 그 자체입니다. 체중대비해서 근골격도 평균 이상직전이고 체지방도 여성분이 11%정도면 아주좋으신데요 인바디점수로보면 81~3정도 나오시는 높은수치입니다. 되도않는 다른말들 신경쓰지마시고 운동량이 높은데 다이어트가 안되는 이유는 식단문제입니다. 평소 하루식사량에서 탄단지 계산하셔서 300~max500kcal 가량 줄이시면 체중은 감량됩니다(강력한다이어트는 700kcal까지 줄이지만 건강에×) 그리고 이론적으로 체중이 늘면 근육량은 증가하고 체중이 줄면 반대로 근육량은 감소하게되어있습니다(키가 커도 근골격량이 높습니다) 운동강도를 최대한 유지/상승하시길바랍니다(다이어트시 체중감소로 운동수행능력은 감소하게되어있음) 감히 말하기는 논란이있지만 우리몸은 유전자에 의한 피지컬의 차이가 크기때문에(타고남) 어느 누군가 요가나 필라테스를 해서 100%좋아졌다기보다 원래 어떤운동을 했어도 좋았을 사람이기때문입니다. 2줄요약(적게잘먹고 잘뛰고) 1.클린한 식단관리를 통한 유산소(런닝/싸이클) 2.동일/상승한 운동강도 실시 

노노~ 체지방 11%면 적어요. 최소 15% 이상 되어야 해요. 이건 박사학위 따신 분 말씀이십니다^^ 

탄단지에 좀만 집중해서 하루칼로리를 줄여봐야겠습니다 리드미컬님 말대로 82 입니다ㅡ(맞추셔서 깜놀ㆍ이걸보면 아는구나??) 덩치가 한짐으로 보이고 어깨 팔뚝 우람이라서 아ㅡ허벅지도 굵어요 ㅠ 체중줄면 좀 슬림해질까 싶어서요 운동은 하루 한두시간 주5일이고요 답은 칼로리 300줄이기와 탄단지식단 실천을 해봐야겠습니다 감사합니다ㅡ 꾸뻑!!! 

겸댕님 근데 전 날씬해보이지 않아요 그냥 안뚱뚱해보이지요ㅠ 체지방 적다는데 것도 재주라면 재주에요 

+++++++++ 체지방대비 근골격을 대충계산해보면 나옵니다. 체지방 10%에 근골격이 체중의 1/2에 해당되거나 근처를 웃돌면 인바디 점수 80~86점정도 어림잡아볼수있습니다. summer1004님께서는 근골격 이 평균이상직전에 체지방 11.4%정도니까 중간값정도 됬겠네요^^ㅋㅋ 말씀드렸다시피 사람의 유전적형질은 중요합니다(선천적으로 태어난 키나 신체적으로 강한부위) 운동으로 최대한 바꿔보는거죠 다이어트는 유산소와 식단이 정답이라고볼수있구요 적게먹고 태우는데 안빠질수없습니다 다이어트 보조제에 의존하거나 폭식 식탐등 본인관리 제로와 트레이너나 강사/주변사람의 사탕발림(너정도면 괜찮아~^^) 과체중이라 적게먹고 뛰어야된다는 사실을 알면서도 걷기나 요가등으로 다이어트해도 된다는 말을 듣고싶은 "자기위안" 우리몸은 합의를 보는게 아니고 먹고싶은거 안먹고 퇴근후 힘들지만 운동하면서 고통속에서 진정한 멋짐과 아름다움을 찾는거라고 생각합니다. comment 지금 기본신체베이스가 좋으셔서 사실상 4~6주정도 철저한식단관리와 하루 300칼로리 이상 줄여보겠다고 하신다고 했으니(러닝머신기준 평균 6km 근처로 40분가량 걷고 뛰는 정도) 런닝머신만타게되도 정밀한수치까지는 알수없겠지만 300kcal는 이미 태워버리실수있습니다 그리고 체지방에서 박사학위고 다른뭐가 중요한게 아니고 생활체육관련 서적이나 논문 / 유튜브만 검색해봐도 기본적인 지식입니다 너무 낮은 체지방(7~4%미만일경우 면역체계나 건강에 무리가 갈수있는것은 사실) 인바디 기준을 전부라 믿어도 안되는것이며 사람의 몸은 모두다른데 어떠한 사람의 특정 tmi정보를 맹신해도 문제입니다. 그리고 바디빌더나 피트니스선수들도 비시즌에 체지방량 15%를 넘기지않고있습니다 제식단 보시면 최대한 탄단지계산해서 다이어트 식단중이니 참고바랍니다! 

쭉 쓰신글 봤는데 단백질 섭취가 너무적습니다 근손실없이 체지방을 밀어내려면 단백질의 보충이 필요할꺼같습니다 탄수의(빵) 비율도 높구요 식사총량도 증량하셔야됩니다 적게먹으면 간헐적 폭식이나 요요가쉽게옵니다 천천히 스탭바이스탭으로 하시는걸 추천드립니다. 그리고 2~3kg 빠지는건 적게먹으면 수분배출이 일어나게되는데 일시적인겁니다 2~3주이상은 유지해야 내체중이 될꺼에요 

와 와!!!! 감동감동입니다 조언하신대로 단백질 늘리고 탄수화물 줄이기 노력해야겠습니다 나름 고민 많았는데 좋은 조언 너무너무 감사합니다 !!! 건강한 다욧ㅡㅅ을 실천!!!