lusielia's Notizen, 05 Okt 19

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 

шикарная 

Мы там тоже отдыхали, осталась в восторге☺️ 

Теперь только туда) Раньше в Карибию ходили. Но здесь прям очень круто) 

О а что по цене 

Юль)Привет!Выглядишь с каждым фото все прекраснее👍👍👍Скажи,а почему хочешь поменять программу и ещё угли снизить? 

Полина, с купоном вышло 1360 - спа + термы, без аквапарка. Без купона немного дороже 

МаковаТ, спасибо 🤗🥰 Угли убираю, потому что уже месяца 3 у меня углеводы в пределах 130-160, пора понижать, ещё есть что убирать - на боках и бёдрах жирок, который может уйти. Упражнения нужно менять периодически, потому что для тела процесс тренировок должен быть стрессовым, а когда одно и то же - тело привыкает) да и плюс собрала несколько упражнений на ноги, которые раньше не делала. 

Постоянно там торчу в Термах 

Теперь и я тоже 😋👻 

Я с удовольствием смотрю твои посты)👍👍👍Удачи в новых тренировках))) Ты красавица 😍 

Какая вы красивая !!!!!! 

👍 

Спасибо большое🙈приятно) 

Пррсто убираешь углеводы или меняешь на белки? Я сейчас (примерно месяц после 2хмесячного дефицита) живу со 80-100 белка, 50-55 жиров и 150-180 углеводов (вес 52-53кг). Подумываю, что мне тоже бы неплохо еще пузо уменьшить. Но пока в прострации, что делать с КБЖУ. Обратно в дефицит рановато, наверное. Что думаешь?  

У меня дефицит исключительно за счёт углеводов. Жиры ниже 1гр на 1кг веса - нельзя, и по белкам тоже ниже нормы не делаю, а вот с углями можно играться. Поэтому на 3-4 недельки до 100гр опущу, потом выше. У тебя все норм по БЖ👍🏻 если опустить углеводы хотя бы до 140 - должно понемногу уходить с боков)) А почему рано? Месяц мне кажется хороший перерыв,сколько углей было на дефиците? 

Около 100-120 

Да как-то быстро похудела в дефиците. Боюсь на такой скорости в минус уйти. Да и кожа на пузе не нравится хочу дать ей время подтянуться. В общем, в сомнениях. Подумаю ещё. Может, как подключу еще железо на раз-два в неделю, пойдет процесс в нужную сторону.  

Я, когда начинала изучать тему бжу и норм, нашла инфо, где советовали первую неделю (в самом начале) питаться как обычно, записывая все съеденное. Потом посчитать среднее значение по кбжу. От такого усреднённого значения углей отнять примерно 30 гр, и так постепенно понемногу убирать до 150, какое-то время, пока организм привыкает сидеть на такой норме. Когда поймешь, что вес встал (плато) - опускать до 100, затем на 2-3 недели обратно до 150 и такими качелями худеть.. не помню где читала. Нужно найти. Ещё видела у кого-то в FS тоже качели, но постоянно то выше, то ниже. У меня вот тоже худеться активно начало, когда я сделала чаще читмилы (раз в неделю) и в какой-то период в августе подняла до 170 угли. Реально работает такая тема.. 

То есть качели только углями, а белки и жиры всегда по норме? Поищу, почитаю, подумаю. Спасибо.