|
skrg jaman uda maju ya
mo cari info tinggal ketik di mbah google
ttg diet pun
sudah sering byk yg share
bahwa diet yg bagus itu ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup
jadi kalo sampe ada yg nyaranin makan di bawah 1000 kalori, atau makan buah ma sayur doank, ato makan protein doank, atau bahkan minum air doank, please, be wise for your body
yg bener itu yg imbang
makro & mikro nutrisi terpenuhi
makro itu karbo, protein, lemak
mikro itu vitamin & mineral
karbo yg sehat = karbo kompleks
protein yg sehat = protein rendah lemak
lemak yg sehat = lemak baik
nah tinggal ketik aja di google, karbo kompleks tu apa aja, protein rendah lemak itu apa aja, lemak baik itu apa aja
nah, tinggal gabungin aja deh
makro & mikro nutrisi dlm makanan harian kamu yg sesuai defisit kalori
defisit kalori itu kuncinya, kalori harus di atas BMR, di bawah TDEE (googling aja kalo pgn tau artinya)
cara hitung BMR ma TDEE bisa di tdeecalculator.net
BMR itu kalori minimal harianmu, jadi harus dipenuhi
TDEE itu kalori maksimal harianmu, yaitu BMR+kegiatanmu sehari (misal nyapu, nyuci, ngepel, olahraga, dll)
kalo pengen turun dg cepet, berarti coba defisit kalori banyak, tapi makannya ga boleh di bawah BMR, minimal BMR + 100-200, supaya badanmu tetep ternutrisi, otak ma badan ga oleng
contoh pengen defisit kalori banyak
(kan 1 kg = 7700 kalori)
nyoba turun cepet, yaitu 1 kg dlm 11 hari
7700 : 11 hari = 700 kalori
berarti defisit kalori 700 kalori per hari
misal BMR 1300 + 100 = 1400
nah berarti 1400 + 700 = 2100
supaya bisa defisit 700, makannya di 1400 kalori lalu gimana caranya TDEE harus 2100 dalam sehari, cara naikin TDEE bisa dg olahraga, jalan kaki, nyuci baju, bantu emak ke pasar (bawa belanjaan banyak kesana kemari selama setengah jam, lumayan tuh kyk latihan angkat beban), and so on
teori ini pernah coba aku lakukan
dan beneran dlm waktu 11 hari turun 1 kg
maasyaaAllah ^^
jadi coba hitung BMR ma TDEEmu sekarang ya ^^
tetep penuhi asupan makro & mikro nutrisi
kalo capek dg metode defisit kalori dlm jumlah byk, ya kembalilah ke metode defisit kalori dlm jumlah sedeng2 aja, krn diet itu yg ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup, konsistenlah dg dirimu, maka km akan memperoleh hasil, insyaaAllah ^^
|
1551 kcal
|
Fett: 41,92g | Eiw: 103,51g | Kohlh: 192,88g.
Frühstück: Siantar Top SPIX SOBA, Indofood Gowell Sereal & Susu, Quaker Instant Oatmeal. Mittagessen: Nasi Putih, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Orange. Abendessen: Barco Coconut Cooking Oil, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Indofood Gowell Sereal & Susu, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Sari Roti Sandwich Krim Keju. mehr...
|
|
2008 kcal
|
Bewegung:
Sitzen - 5 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 30 Minuten. mehr...
|
|
1 bis 20 von 84
 Kommentare
09 Okt 19 vom Mitglied: Caramelade
|
nah ini penjelasan lengkap,lugas dan terpercaya 💪💪💪💪💪💪
09 Okt 19 vom Mitglied: Aming73
|
masalahnya adalah pada males bacanya 😂 seorang pengamat di Indo bilang, generasi kita melewatkan satu tahap sebelum "seharusnya" mengenal dahsyatnya teknologi yaitu generasi membaca 😁✌
09 Okt 19 vom Mitglied: Airin911
|
terimakasih ilmu nya kak😁
09 Okt 19 vom Mitglied: bhubhuria
|
@airin,bener banget,bacanya males,cuma bisa tanya turun brp kg,brp lama,apa tipsnya,boro" di ikutin,dibaca aja kagak 🙏🙏🙏😁😁😁.maunya serba cepat🙌🙌🙌🙈🙈🙈
09 Okt 19 vom Mitglied: Aming73
|
@Aming kadang malu ya kak, ditempatku tinggal aku bisa lihat perbedaannya jauuuuh, orang2 bule dari orok sampe gede pada sibuk aktif bergerak dan kalo baca buku bisa diam berjam2, generasi kita dari orok diajarinnya main gadget, balita biar bisa diem disodorin game, remajanya sibuk mantengin android 😂
09 Okt 19 vom Mitglied: Airin911
|
09 Okt 19 vom Mitglied: intannara
|
@Airin911 jaman dulu malah blm ada internet, pasti nyari infonya lewat buku, musti beli buku, musti baca dulu 1 buku, 2 buku. jaman skrg yg murah dan gampang tinggal browsing tinggal baca aja pada ga mao, huhu 😂
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@airin 🙈🙈🙈😁😁😁.makanya suka gemesh liat teman" fs kalo ad yg posting diet sukses yg ditanya cuma cara buat hasil akhirnya,tp gk mau pelajari dan perjuangkan prosesnya....🏃🏃🏃🏃😃😃😃😃.
09 Okt 19 vom Mitglied: Aming73
|
@airin 🙈🙈🙈😁😁😁.makanya suka gemesh liat teman" fs kalo ad yg posting diet sukses yg ditanya cuma cara buat hasil akhirnya,tp gk mau pelajari dan perjuangkan prosesnya....🏃🏃🏃🏃😃😃😃😃.
09 Okt 19 vom Mitglied: Aming73
|
@dj_hatsuka nhaah itu dia, kagak ada syukurnya 😅 @Aming makin gemes lagi klo udah dijelasin panjang lebar eeh malah melengos 😂
09 Okt 19 vom Mitglied: Airin911
|
@airin wkwkwkkw.....😁😁😁😁😁😁😁
09 Okt 19 vom Mitglied: Aming73
|
@airin wkwkwkkw.....😁😁😁😁😁😁😁
09 Okt 19 vom Mitglied: Aming73
|
terimakasiiiih... newbie disini 😊
09 Okt 19 vom Mitglied: lintang.kejora
|
Masih bingung deh sm tdee
09 Okt 19 vom Mitglied: limut28
|
kereennn penjelasannya mantabb 👏👏👍
Tapi klo misal akg kalori 1500, trus tiap 1000 aja udh kenyang banget - berasa begah/berat/sesak, gimana tuh kak? Apakah berbahaya klo nggak dipenuhin kalori nya? Trus ngerasa bersalah nggak ya sama timbangan? mksdnya, apa timbangannya nggak makin naik kak? makasi sebelumnya, sori krn masih belajar juga 😁🙏
09 Okt 19 vom Mitglied: Lindya_Richardson
|
aku juga kalo makan paling mentok 900 ga pernah sampe 1000 apalagi 1000 keatas😃abis udah begah perut rasanya ga sekuat dulu untuk ngabisin makanan banyak hehhe
09 Okt 19 vom Mitglied: rozeugenyunyun
|
saya baca dari awal sampai habis lho🙌😊 terimakasih penjelasannya kak dj_hatsuka👍👏🙏
09 Okt 19 vom Mitglied: silvainu
|
aku juga tiap hari mentok 900 perut sudah penuh dan klo kebanyakan makan suka kambuh maagku
09 Okt 19 vom Mitglied: timaazahra
|
Buat yg kesulitan penuhi kalori harian coba trik ini,dari awal pagi kita coba buat program makan dibagi rata,makan pagi,siang dan malam termasuk cemilan...jgn makan 1 sesi ampe kekenyangan,tp dicicil,biar gk gampang kembung dan begah...
09 Okt 19 vom Mitglied: Aming73
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
dj_hatsuka's Gewichtsverlauf
|