|
skrg jaman uda maju ya
mo cari info tinggal ketik di mbah google
ttg diet pun
sudah sering byk yg share
bahwa diet yg bagus itu ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup
jadi kalo sampe ada yg nyaranin makan di bawah 1000 kalori, atau makan buah ma sayur doank, ato makan protein doank, atau bahkan minum air doank, please, be wise for your body
yg bener itu yg imbang
makro & mikro nutrisi terpenuhi
makro itu karbo, protein, lemak
mikro itu vitamin & mineral
karbo yg sehat = karbo kompleks
protein yg sehat = protein rendah lemak
lemak yg sehat = lemak baik
nah tinggal ketik aja di google, karbo kompleks tu apa aja, protein rendah lemak itu apa aja, lemak baik itu apa aja
nah, tinggal gabungin aja deh
makro & mikro nutrisi dlm makanan harian kamu yg sesuai defisit kalori
defisit kalori itu kuncinya, kalori harus di atas BMR, di bawah TDEE (googling aja kalo pgn tau artinya)
cara hitung BMR ma TDEE bisa di tdeecalculator.net
BMR itu kalori minimal harianmu, jadi harus dipenuhi
TDEE itu kalori maksimal harianmu, yaitu BMR+kegiatanmu sehari (misal nyapu, nyuci, ngepel, olahraga, dll)
kalo pengen turun dg cepet, berarti coba defisit kalori banyak, tapi makannya ga boleh di bawah BMR, minimal BMR + 100-200, supaya badanmu tetep ternutrisi, otak ma badan ga oleng
contoh pengen defisit kalori banyak
(kan 1 kg = 7700 kalori)
nyoba turun cepet, yaitu 1 kg dlm 11 hari
7700 : 11 hari = 700 kalori
berarti defisit kalori 700 kalori per hari
misal BMR 1300 + 100 = 1400
nah berarti 1400 + 700 = 2100
supaya bisa defisit 700, makannya di 1400 kalori lalu gimana caranya TDEE harus 2100 dalam sehari, cara naikin TDEE bisa dg olahraga, jalan kaki, nyuci baju, bantu emak ke pasar (bawa belanjaan banyak kesana kemari selama setengah jam, lumayan tuh kyk latihan angkat beban), and so on
teori ini pernah coba aku lakukan
dan beneran dlm waktu 11 hari turun 1 kg
maasyaaAllah ^^
jadi coba hitung BMR ma TDEEmu sekarang ya ^^
tetep penuhi asupan makro & mikro nutrisi
kalo capek dg metode defisit kalori dlm jumlah byk, ya kembalilah ke metode defisit kalori dlm jumlah sedeng2 aja, krn diet itu yg ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup, konsistenlah dg dirimu, maka km akan memperoleh hasil, insyaaAllah ^^
|
1551 kcal
|
Fett: 41,92g | Eiw: 103,51g | Kohlh: 192,88g.
Frühstück: Siantar Top SPIX SOBA, Indofood Gowell Sereal & Susu, Quaker Instant Oatmeal. Mittagessen: Nasi Putih, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Orange. Abendessen: Barco Coconut Cooking Oil, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Indofood Gowell Sereal & Susu, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Sari Roti Sandwich Krim Keju. mehr...
|
|
2008 kcal
|
Bewegung:
Sitzen - 5 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 30 Minuten. mehr...
|
|
21 bis 40 von 84
 Kommentare
Penjelasan ttg tdee sama bmr ini sering bgt di timeline dan di komen2 fs dan gak pernah bosen baca nya, nambah2 ilmu dan sbg reminder 😀 Thx kak infonya.
09 Okt 19 vom Mitglied: larasulvia
|
@Lindya_Richardson AKG di FS itu sudah disetting sesuai tujuan yg km pilih, jadi tinggal ngikutin aja sebenernya. jadi iya, efeknya berbahaya buat tubuh kalo dilakukan terus menerus dlm jangka panjang, pernah ada akun sapa tu yg cerita ampe masuk RS krn makan di bawah BMR terus menerus. insyaaAllah ga naik selama ngitung kalorinya bener. banyak loh makanan dg porsi dikit dan tinggi kalori, misal dada ayam tanpa kulit, nasi putih, bubur campur (madura), jajan pasar, dll. aku aja makan uda seiprit2, kalorinya uda 1500 aja 😂 coba deh rubah menu, menu yg sarat akan gizi itu biasanya lgsg tembus kalori byk. misal sayur dg bumbu pecel, bumbu pecel aja uda brp kalorinya, misal gado2, bumbunya gado2 aja uda brp kalorinya. jadi masih byk makanan sehat yg bisa memenuhi cukup kalori, rajin2 aja atur menu ^^
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@Eyeini dan yg ekstreme itu bisa berujung kematian, uda 2 orang yg kuketahui mengalaminya dan lalu meninggal 😢 that’s why knp gencar mulu nyebarin diet sehat biar ga ada korban lagi diet ekstrim yg berujung kematian
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@silvainu makasih byk ya, aku sangat menghargai hal itu ^^
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@timaazahra coba pilihan menunya bgmn my dear, apakah sudah memenuhi makro & mikro nutrisi? saya dulu jg punya maag setelah menderita tipes, tapi setelah menjalani defkal dg berusaha menuhin makro & mikro nutrisi, alhamdulillah ga pernah ada keluhan maag, mudah sakit ataupun gejala tipes lagi, biidznillah ^^
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@larasulvia bener bgt, saya dulu jg tiap ada komen yg jelasin BMR ma TDEE langsung baca dg seksama, gt terus krn berusaha nyerap ilmu gratis dr para master yg uda berjuang duluan menjalani defkal, kapan lagi gt loh, baca share dr mereka yg uda rela capek2 nulis buat jelasin gmn yg sehat buat kita, berjasa bgt mereka itu, maasyaaAllah ^^
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
maturnuwun sanget info.x_
|
Iya untung senior2 fs di sini gak pelit ilmu termasuk mba hatsuka nya juga, kalo ada yg bermasalah sama bb stuck atau pemahaman defkal sering bgt tuh disaranin makan diatas bmr, pokoknya di pandu ke jalan yg benar. Suportif bgt lah disini orang2nya 😃
09 Okt 19 vom Mitglied: larasulvia
|
09 Okt 19 vom Mitglied: maila.hijabers
|
Mohon kakak2 yg senior jangan meninggalkan FS dulu ya🙏biar yg masih pada baru berada di jalur diet yg benar😄dan sering2 kasih info seperti ini😊terimakasih🤗
09 Okt 19 vom Mitglied: silvainu
|
setuju banget aku udah 2 tahun menjalaninya dan berhasil turun 27 kg dong dari BB awal 86 sekarang 59
09 Okt 19 vom Mitglied: narulita
|
thank's.. info nya..
keren...
09 Okt 19 vom Mitglied: tjefie
|
terimakasih ..atas saran sarannya biasa buat pengetahuan diet yang benar dan sehat
09 Okt 19 vom Mitglied: emykristyastuti
|
Maaf saya pemula, kalo pake aplikasi ini apakah harus timbang bb setiap hari?
09 Okt 19 vom Mitglied: AminatusSholihah
|
@larasulvia bener, alhamdulillah msh byk yg mau ngingetin ke jalan yg benar
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@Eyeini iya, sama, aku punya temen yg debm, kuingetin diiyain tp dia sering posting makanan KW, berarti kan omonganku ga digubris, pdhl ga pengen dia sakit, krn dia lbh percaya ma diet yg pernah bantu dia turun belasan kilo dlm waktu cepat, pdhl dia blm nyadar, turun dlm wkt cepat tu kalo ntar makan kalap lagi, bbnya bakalan balik lagi semula, uda sering edukasi gt msh makan KW, ya wes kucuman diem n doakan 😔
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@dj_hatsukha mf mo tanya kalo ngitung di tdeecalculator hasilnya 1491 kira2 yg harus dikurangi buat kebutuhan kalori harian berapa ya???🙏,soalnya makan ga pernah sampe 1000
09 Okt 19 vom Mitglied: rozeugenyunyun
|
@narulita salut deh buat km, bisa tetep sabar dan konsisten 🙏🏻
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@AminatusSholihah ga usah tiap hari say, boleh sebulan sekali, biar ga berpatokan sama timbangan mulu, yg penting adalah proses yg km lakukan
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@rozeugenyunyun 1491 itu BMR kamu apa TDEE? bb tb usia brp?
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
dj_hatsuka's Gewichtsverlauf
|