|
skrg jaman uda maju ya
mo cari info tinggal ketik di mbah google
ttg diet pun
sudah sering byk yg share
bahwa diet yg bagus itu ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup
jadi kalo sampe ada yg nyaranin makan di bawah 1000 kalori, atau makan buah ma sayur doank, ato makan protein doank, atau bahkan minum air doank, please, be wise for your body
yg bener itu yg imbang
makro & mikro nutrisi terpenuhi
makro itu karbo, protein, lemak
mikro itu vitamin & mineral
karbo yg sehat = karbo kompleks
protein yg sehat = protein rendah lemak
lemak yg sehat = lemak baik
nah tinggal ketik aja di google, karbo kompleks tu apa aja, protein rendah lemak itu apa aja, lemak baik itu apa aja
nah, tinggal gabungin aja deh
makro & mikro nutrisi dlm makanan harian kamu yg sesuai defisit kalori
defisit kalori itu kuncinya, kalori harus di atas BMR, di bawah TDEE (googling aja kalo pgn tau artinya)
cara hitung BMR ma TDEE bisa di tdeecalculator.net
BMR itu kalori minimal harianmu, jadi harus dipenuhi
TDEE itu kalori maksimal harianmu, yaitu BMR+kegiatanmu sehari (misal nyapu, nyuci, ngepel, olahraga, dll)
kalo pengen turun dg cepet, berarti coba defisit kalori banyak, tapi makannya ga boleh di bawah BMR, minimal BMR + 100-200, supaya badanmu tetep ternutrisi, otak ma badan ga oleng
contoh pengen defisit kalori banyak
(kan 1 kg = 7700 kalori)
nyoba turun cepet, yaitu 1 kg dlm 11 hari
7700 : 11 hari = 700 kalori
berarti defisit kalori 700 kalori per hari
misal BMR 1300 + 100 = 1400
nah berarti 1400 + 700 = 2100
supaya bisa defisit 700, makannya di 1400 kalori lalu gimana caranya TDEE harus 2100 dalam sehari, cara naikin TDEE bisa dg olahraga, jalan kaki, nyuci baju, bantu emak ke pasar (bawa belanjaan banyak kesana kemari selama setengah jam, lumayan tuh kyk latihan angkat beban), and so on
teori ini pernah coba aku lakukan
dan beneran dlm waktu 11 hari turun 1 kg
maasyaaAllah ^^
jadi coba hitung BMR ma TDEEmu sekarang ya ^^
tetep penuhi asupan makro & mikro nutrisi
kalo capek dg metode defisit kalori dlm jumlah byk, ya kembalilah ke metode defisit kalori dlm jumlah sedeng2 aja, krn diet itu yg ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup, konsistenlah dg dirimu, maka km akan memperoleh hasil, insyaaAllah ^^
|
1551 kcal
|
Fett: 41,92g | Eiw: 103,51g | Kohlh: 192,88g.
Frühstück: Siantar Top SPIX SOBA, Indofood Gowell Sereal & Susu, Quaker Instant Oatmeal. Mittagessen: Nasi Putih, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Orange. Abendessen: Barco Coconut Cooking Oil, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Indofood Gowell Sereal & Susu, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Sari Roti Sandwich Krim Keju. mehr...
|
|
2008 kcal
|
Bewegung:
Sitzen - 5 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 30 Minuten. mehr...
|
|
41 bis 60 von 84
 Kommentare
@dj hatsuka tb 159cm,berat 56 umur 30
09 Okt 19 vom Mitglied: rozeugenyunyun
|
@dj hatsuka,kalo BMR kayanya sih 1243 kalo tdee aktivitas sedikit 1491 ka
09 Okt 19 vom Mitglied: rozeugenyunyun
|
@rozeugenyunyun bisa coba makan di angka 1375 kkal, btw bb kamu uda ideal kan. kalo ngerasa berlemak dimana2, olahraga rutin, seminggu minimal 3x. oiya kalori 1375 kkal sehari itu bisa dibagi 3x menu dan 1x cemilan. misal pagi bubur campur (bubur madura yg pake gula merah), siang nasi 100gr, lauk tanpa tulang 100gr, sayur 50gr, sore nyemil buah, malam menu sama dg siang. pas deh 1375 kkal
09 Okt 19 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
Aduh @ka hatsuka terima kasih banyak atas infonya dan udah mau kasih tau selengkap itu😁🙏,ia sebenernya udh ideal cuma perut masih bergelambir😃,mksh banyak ka akan dicoba sarannya🙏
09 Okt 19 vom Mitglied: rozeugenyunyun
|
mantaapp...
smoga yg masih diet ekstrim segera terbuka hati dan pikiran nya..dan smoga mau jg banyak belajar dan banyak baca"..
krn diet bukan hanya sekedar ikut"an...tp butuh ilmu..untuk mengenali diri sendiri jg.
09 Okt 19 vom Mitglied: ekautamip
|
@ekautamip ia bnr bgd alhamdulilah di ga ini banyak bgd orang2 baik yg mau berbagi ilmunya disaat kita lagi kebingungan😁🙏
09 Okt 19 vom Mitglied: rozeugenyunyun
|
trims banget pencerahannya... lagi memperbaiki asupan nih aku... pengalaman dulu2 asal diet, efeknya badan dan pikiran jd limbung.
09 Okt 19 vom Mitglied: Ummu Yasmin
|
@dj_hatsuka Makasi buanyaakk penjelasan lengkapnyaa 😁🙏🙏 okedeh aku akan coba ganti menu biar bisa penuhin akg kalori.
Terima kasih semuaa kakak2, lumayan ini ilmu2 pengetahuan nya di fs jadi berasa konsultasi gratis 🤣🤣👍👍👏
Tetap semangat semuaa menuju body goals idaman masing2 🤣
09 Okt 19 vom Mitglied: Lindya_Richardson
|
@dj_hatsuka mantulll bang.. semoga yg "nyasar" bisa segera pulang ke "jalan yg benar" 😁 🥳
09 Okt 19 vom Mitglied: Ram1705
|
@dj_hatsuka mau tanya kenapa aku hitung di tdeecalculator.net ma di fs ini bisa beda ya BMR ku?
09 Okt 19 vom Mitglied: wawagunkz
|
@wawa, menghitung BMR itu banyak rumusnya, karena yg meneliti juga ada beberapa 😅 Jadi hasilnya pasti beda2 walau ngga terlalu banyak... Pakai aja yg di tengah, atau yg mana aja sih hehe, asal konsisten aja 😁🙏🏼
09 Okt 19 vom Mitglied: Caramelade
|
sayang nya msi sering ketinggian lemak dr pd protein nyaaaa 🤣 hobi jajan ya gini nih🤣
09 Okt 19 vom Mitglied: uliinice.un
|
mau tanya kakak kalau mau nimbang makanan itu sebelum atau sesudah di masak ya... trimakasih 🙏🙏🙏
09 Okt 19 vom Mitglied: gendissinta
|
kalo di fs aq 1600 kal ,tiap hr ny aq hrs makan 1600 kal ato lbh ?
09 Okt 19 vom Mitglied: lanitanovi
|
09 Okt 19 vom Mitglied: lanitanovi
|
@caramelade selisihnya rada banyak soalnya hehe.. di tdeecalculator.net 2100an di fs kenapa 1800..apa aku yg salah hitung ya...
09 Okt 19 vom Mitglied: wawagunkz
|
kaka"sekalian aku mau nanya nih . btw ini hari pertama aku diet hehe dan bb ku 56 pngen diturunin ke 45. krn aku kan pendek jd ga etis gitulo lookny:( nah terus pola makan yg udh ku atur (pagi nya = aku udh makan 2telur rebus 1 pisang antra jam 8-9 ) siang nya = nah aku kan butuh energi tp msh bibgung mah makan apa tadi barusan aku makan nasi yg porsi ny ku kurangin dr biasanya terus sama cumi tumis 1bh , malam nya= aku rencana makan buah melon. gimana nih kaka"apa pola mkan ku yg begitu udh sesuai ga menurut pengalaman kalian. soalny aku bingung mau kurangin kalori ny harus kek gmn biar sehat dan terjamin diet nya🙏mhon bimbingan nya
09 Okt 19 vom Mitglied: glorya18
|
dan RDI aku 1488 dapet dr body building calculate
09 Okt 19 vom Mitglied: glorya18
|
Saya menyesal kenapa tidak dari dulu menjalankan defisit kalori, kenapa tidak dari dulu mempelajari dan memahami tentang kalori, saat ini saya sangat enjoy, berat badan ttp turun dan body composition lain juga jauh lebih baik, ini pengalaman diet terbaik yg pernah sya jalani 😁
10 Okt 19 vom Mitglied: harunchen02
|
@wawa engga kook emang bedanya segituan, aku juga begitu hehehe. Kalau mau liat rumusnya aku pernah post di jurnal aku, siapa tau penasarann
10 Okt 19 vom Mitglied: Caramelade
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
dj_hatsuka's Gewichtsverlauf
|