|
|
1338 kcal
|
Fett: 35,07g | Eiw: 101,75g | Kohlh: 206,94g.
Frühstück: Nestle Nestum (Susu+Pisang), Sunpride Pisang Single, Quaker Instant Oatmeal. Mittagessen: Bertolli Extra Light Tasting Olive Oil, Cooked Bean Sprouts, Japanese Tofu, Cooked Egg White, Brown Rice, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten). Abendessen: Evolene Whey Protein. Snacks/Sonstiges: Pineapple, Canary Melon, Yellow Sweet Corn (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled), Greenfields Skimmed Milk (200ml). mehr...
|
|
 Kommentare
gile,,,asli keren....jangan brenti tengah jalan bro...tetep semangat
28 Okt 19 vom Mitglied: memyself3
|
28 Okt 19 vom Mitglied: Caramelade
|
mangats, kalo badan gede emang susah, apa2 susah
28 Okt 19 vom Mitglied: AnggaNugraha083
|
28 Okt 19 vom Mitglied: aurelaura63
|
28 Okt 19 vom Mitglied: ranti ns
|
semangat pasti bisa dan jangan putus asa
28 Okt 19 vom Mitglied: junwidodo
|
28 Okt 19 vom Mitglied: lilisreal
|
28 Okt 19 vom Mitglied: indra24_
|
28 Okt 19 vom Mitglied: Ind_99
|
28 Okt 19 vom Mitglied: aisahferonika
|
Buat yang tanya olahraganya apa 5 bulan awal cuma jalan pagi mix ama jogging jalan cepat 1 jam sehari, minggu istirahat.
Kalo pas kaki capek banget diganti renang misal hari kamis 1 jam.
4 bulan awa,l latian angkat beban nya enteng banget pake dumbell kecil dan gerakannya ga banyak dirumah, ohy sama hampir tiap hari crunch + rise leg 12 rep 2 set.
Minggu restday
Ohya ama defkal juga ya, tapi 4 bulan awal masih ga terlalu teratur makannya, masih makan goreng" dll,
turun sih cuma kayanya ga konsisten turunnya.
1 bulan terakhir coba app fs ini dan nyoba eatclean sebulan.
eh perminggu bisa konsisten 1kg.
ni masuk bulan ke 6 nyoba ngegym, udah ada basic dulu banget sih moga bisa membantu. Makro saya 40karbo 25lemak 35protein, protein buat ngejer otot biar ga loss minim sehari 80gram
Cheat day minggu, vuma tetep defkal, jumat sabtu ada cheat meal sekali juga
28 Okt 19 vom Mitglied: Sem Fu
|
Intinya kudu konsisten dan disiplin.
Kenapa jalan? Karena jalan buat saya yang paling gampang saya lakuin buat konsisten.
Karena konsisten tersebut akhirnya jadi habit lalu jadilah lifestyle, merambatlah ke pola makan juga.
Ohya sangat hindari gula untuk permulaan, lalu kurangi makanan bertepung, lalu minyak, kurangi ya bulam berarti ga makan makanan tsb sama sekali, saya juga masih kok makan kaya aiciro dll, tapi seminggu paling 2x aja.
Itu aja sih sarannya
28 Okt 19 vom Mitglied: Sem Fu
|
semangat Sem fu saya aja berjuang dari 138 ke 97 selama 1 tahun 5 bulan
29 Okt 19 vom Mitglied: junwidodo
|
Salam kenal ko, saya berjuang dari 125 skrg sudah 115,5 terimakasih sudah menginspirasi, semangat mengejar target 💪🏻💪🏻💪🏻
30 Okt 19 vom Mitglied: harunchen02
|
Siap semangat, pasti bisa, kudu konsisten, jangan nyerah
30 Okt 19 vom Mitglied: Sem Fu
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|