memyself3's Notizen, 30 Okt 19

klo itungan dari ini aku makan 1400 tpi skrg aku mkn di 1350 kurang dikit gpplah ya 

https://tdeecalculator.net/ Ini salah satu web yg bisa digunakan untuk menghitung tdee 

mohon biasakan membaca pelan-pelan yaaaa gaesss😍😍 hitung TDEE di internet (bukan di aplikasi ini), langkahnyaa -----> 1. buka handphone 2. pastikan punya kuota 😋😋 3. buka aplikasi browser di Chrome atau apapun browser yg kamu punya😁😁 4. ketik TDEE CALCULATOR 5. masukan DATA DIRI: gender, UMUR, TB, BB, activity, abaikan Body fat %, terus CALCULATE☺☺ 6. tunggu loading kmudian akan Tahu angka BMR, TDEE SEDENTERY, TDEE LIGHT EXERCISE, TDEE MODERATE EXERCISE, TDEE HEAVY EXERCISE 😆😆😆 7. tambahannya, scroll ke bawah ada pembagian gramasi karbo, protein, lemak utk program maintenance, cutting (penurunan BB), dan bulking (penambahan massa otot) 😍😍😍 

1924-399=1525 ... udh pas inihh ak makan 1400-1500an perhari ^^ 

@soraedha ada yg kurang mbak...pastikan ngga low batt...wkwkwk...@soraedha @gugusanbintang makasih banyak ya dah bantu jelasin #akupuyeng 

Tdee itu kalori harian... untuk menurunkan berat badan kita harus memangkas kalori harian kita... tapi utk memangkas kalori nya jangan sampai dibawah bmr... BMR itu kalori minimal yg harus terpenuhi agar metabolisme tubuh tidak terganggu... Singkatnya : kalau mau diet kalorinya harus dibawah Tdee tapi diatas atau minimal sama dgn Bmr... *Koreksi kalau salah yaa... 

dah dikasih contoh gitu lohhh... dbaca to mbak yyuu 

@aureliaarel nahhhh makanyaa ituu kaloo konsumsi kalori terlaluu rendah tp miskin nutrisi bisa menurunkan FUNGSI OTAK😆😆, karna kekurangan nutrisiii dari macro &micronutrien, otak gak dapet pasokkan energi (dr glukosa) dr makanan jadinya gak bisa menjalankan fungsinya dengan Baik😆😆 @Memyself3 yg low batt itu otaknyaa om,, harus dicharge dgn makanan bernutrisi biar OTAK FULL ENERGI bisa MIKIR & gak BEGO klo kata Brodibalo😆😆  

klo mau ngitung kebutuhan kalori harian buat menurunkan berat badan cb belajar aja di akun youtubenya hansboling gaess.. 

noted 

mas aku mkn pas bmr dr tdee kok kuenyang bgt ya hampir ga sanggup habisin malah klo mknannya clean food kn jd bnyk bgt ya itu kalori segitu 🥴 apa krn blm olahraga ya jd emg ga laper laper bgt 🤣 beda lg klo mkn nya yg kyk pastry gt, 3 biji msh masuk kalorinya lewat jauh 😂 

1928-56x7= 1536 aku mkn kdg d 1650😂😂😂 

@ummamy krn kalori memang NGGA berbanding lurus dengan volume, andai berbanding lurus ngga akan banyak org gemuk...hehehe....sepotong imut martabak manis bisa sekian ratus kalori mgkn baru akan sama dgn clean food seporsi makan siang. Semakin kita hidup sehat (banyak makan clean food) maka akan cenderung akan semakin BANYAK kita makan dalam perspektif volume, tapi semakin rendah kalorinya. Trik pertama spy ngga terlalu cepet kenyang (dan jg cepet laper lg) adalah dgn mengatur menu makanan yg paling pertama kita makan (kalau biasa sarapan ya menu sarapan, kalau ngga biasa sarapan ya brarti makan siangnya), yaitu hindari memasukkan karbo sederhana ataupun jg refined karbo (karbo olahan seperti tepung, dll) di dalam menu makan kita. Usahakan menu makan pertama kita itu adalah karbo kompleks. Ini cuman hasil sy cari tau sana-sini, trus sy coba praktekin, ternyata it works for me. Kalau soal olahraga pastinya iya, krn olahraga itu membuat metabolisme jadi lebih baik, metabolisme membaik tentunya proses pencernaan makanan jg membaik, apa yg masuk cepet dicerna sehingga sistem pencernaan (usus, lambung, dll) bisa menerima asupan makanan lagi. 

@feeebbyy ya gpp mbak, malah bagus, Di foto itu kan penjelasannya adalah MINIMAL kalori spy otot TIDAK menyusut, jadi kalau diatas itu ya justru bagus...cmn defisitnya aja jadi lebih kecil dan mungkin penurunan fatloss nya jadi lebih slow...tp hepi bisa makan ini-itu 

Tdee saya 2130 Bb 69 2130-69x7 = 1647 Jd kalori yg hrus sy mkan skitar 1647 ya?? Mohon jawabannya yaa mbak dan mas senior..  

wah berati aku udh bner ya sarapan buah dan protein buah pisang kn jg ada karbo ya kadang pake oat jg mkn siang baru nasi nah kadang bnyk sisa di mlm ini menuhinnya bikin begah kyknya hrs nambah cemilan ya wkwk thanks ya mas  

mas ternyata hasil hitung dr rumus itu di aku tanpa input bf angka finalnya dibawah BMR terus gmn mas ? ikutin mana ? klo ikut bmr pas lebih 200an kalori dr angka tadi  

@ummamy kayanya pertanyaan mbak kurang lebih sama dgn @sammyfer tp di jurnal sy yg sebelum ini mbak...yg foto "me and dad"..coba diliat disitu ya mbak, kalau msh blm kejawab pertanyaan mbak, ntar kita diskusi lg 

wah baru mau blg aku barusan baca baca jurnalnya mas dan nemu jawabannya hehe ga jd apus komen deh aku ikutin caranua mba @cara aja deh 😁  

Terpanggil...