rit_tyan's Notizen, 17 Nov 19

А сколько ккал у вас на день приходится? 

Очень мало калорий в день, организм в стрессе, поэтому и не прощается с запасами. Рассчитайте адекватный дефицит, не менее 1200-1300 калорий.  

Ну сегодня 800 примерно получилось,хотя было 5 приемов пищи: 1. Куриная грудка (61 г)+пекинская капуста (30 г) 2. Тоже самое 3. Капучино 2 стакана с сахзамом 4. Мягкий творог (150 г) с сахаром 5. Сырники (100 г),их калорийность я не могу расчитать А вчера на 1800,перебрала,до этого на 1000 примерно  

kristinabatalova Если есть прям ПП,то я не могу на такое количество наесть. Если есть с гречкой курицу или рыбу,у меня живот прям распирает от тяжести 

Вчера, если верить вашему дневнику питания, было 1396 калорий, это минимум что нужно организму для работы. А вы же ещё и двигаетесь в течение дня + бытовая активность, а если ещё и тренировки, то этого тем более мало. А что в вашем понимании ПП? Греча да курица? Для меня пп - это баланс кбжу. Я без проблем в свою норму кбжу вписываю вкусняшки. Если совсем отказаться от сладостей/вредностей, то это обязательно приведет к срыву. Также важно следить не только за калорийностью, но и за бжу, от этого зависит качество тела. 

Kristinabatalova я на всякий случай всегда прибавляю,чтоб себя не обмануть,может,что-то не досчитала. Не подскажите,как его расчитывать?КБЖУ?Меня научили,что должно быть примерно 50-100 г мяса или 150 г рыбы,50-100 г углеводов сложных и 150 г клетчатки,на десерт можно оставлять 50 кк 

Зачем 100500 приемов пищи? Ешьте досыта но 3 раза. На скорости похудения это на отражается 

Подскажите как правильно расчитать ??? У меня было 1700 , ничего не двигается, перешла на 1300 тоже ничегошентки , сейчас 1200 и тоже ... хоть бы 500 гр ушли ((((( 

3 основных приема пищи, и минимум 2 перекуса(творог, вареные яйца или орехи) .По углеводам примерно 140г, белки-100гр, жиры -50 гр, каллораж в среднем выходит 1300(-+),  

Старайтесь подгонять бжу до нормы (20/30/50), голод пропадёт  

evgenple для того чтобы разогнать метаболизм и не съесть лишнего,у меня день вчера начался в 3 ночи,закончился в 21.00. Я б сорвалась на трёх приемах пищи.  

fckig fat у меня нет голода,ток тяжесть от белка))) А это схема на 1 прием пищи? 

obny_may тип того пытаюсь делать,правда,редко получается...именно по количеству приемов пищи 

Это процентное соотношение в конце дня должно быть такое. Я стараюсь держаться так, в целом меня все устраивает. 

Бжу надо смотреть в граммах, а не в процентах. Калории можно посчитать по формуле Харриса-Беннедикта. Жиры - не менее 1 гр на 1 кг веса. Белки - 1-1,5 гр на 1 кг веса. Углеводы, гр = (норма калорий – (вес*норма белка на 1 кг*4) - (вес*норма жиров на 1кг*9))/4.