|
Вес утром натощак 78,8.
Этого следовало ожидать, всегда, когда начинаю физическую нагрузку организму давать - вес слегка ползет вверх.
Вавтрак и на обед будет - смузи. Завтрак - 220 гр, обед - 500 гр. Состав: 2 стебля сельдерея, 3 ст.л. сырой гречки, 1 ч.л. льняных семян, 2 средних яблока, 1 банан, 1 киви, 1/2 ст.л. меда, имбирь, 100 гр. обезжиренного творога (Молком), 200 мл. обезжиренного кефира (Молком). Общее количество 600 ККал.
Утренний комплекс йоги опять пропустил, надеюсь, сделаю в обеденное время после фитнеса.
Дел невпроворот, ничего не успеваю, стресс зашкаливает. Но постараюсь придерживаться плана по режиму. Удачи мне сегодня!
Вечерняя рефлексия.
Утром получилось пешком дойти до работы - 4,5 км. Отлично.
Фитнес в обед: 10 минут эллипс (500 м, 100 кал, 30 мин. силовая на грудные мышцы.
Взвешивание натощак после тренировки - 78,7 кг.
Вечером на ужин 13 вареников с вишней + стандартный капучино.
|
78,8 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 8,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Zunahme von 2,8 kg pro Woche
|