JenKatja's Notizen, 08 Apr 13

5 min warm up on elliptical level. 11
3 sets of each
40 plank toe touches
20 ball squats with curl presses 12 lbs
20 leg extensions with medicine ball
20 each leg single leg bridges on medicine ball with crunch
20 band extensions on bosu ball

1 set of 15 each leg lunges on stability ball

80,7 kg Bisher verloren: 20,9 kg.    Still to go: 24,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1333 kcal

Fett: 47,30g | Eiw: 55,17g | Kohlh: 176,41g.   Frühstück: Maple Syrup , 1% Fat Milk, Banana Nut Pancakes. Mittagessen: Natural White Cheddar Puffs, Grape Jelly, Honey Wheat Bread, Peanut Butter. Abendessen: Won Ton Soup (Wonton), Fried Wonton Strips, Egg Roll with Beef and/or Pork, Chicken Lo Mein. Snacks/Sonstiges: Chopped Peanuts, Nonfat Frozen Yogurt (Flavors Other Than Chocolate, Sweetened with Low Calorie Sweetener), Chocolate Frozen Yogurt. mehr...

2861 kcal

Bewegung: Gartenarbeit (Gartenbau) - 1 Stunde, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 45 Minuten, Auto Fahren - 1 Stunde und 20 Minuten, Hausarbeit - 1 Stunde, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 55 Minuten. mehr...