Michael_Firefighter's Notizen, 22 Dez 19

Muy fan de los carbos ❤️ y ejercicio 

Yeah! Excelente avance bro! Oye dos preguntas, cuanto peso estas cargando en press de banca y mancuernas para bíceps? Y cuanta azúcar estas metiendo al día? Muchas gracias compa. Saludos  

@karlosmateo 143 kg 1.RM en press banca y a rangos de hipertrofia me muevo entre 80-102 kg a 12 repes depende las sensaciones que tenga después de mi entrenamiento a rangos de fuerza de mi día 1 de torso, y en curl de biceps no utilizo pesos pesados ya que los ejercicios de aislamiento los hago solo a rangos de hipertrofia pero suelo usar desde las de 25 Lbs hasta las de 35 lbs igual dependiendo como me sienta después de las dominadas lastradas y remos. en cuanto azúcar por lo regular en mi dieta normal no utilizo ya que uso edulcorantes 0 calorías, pero cuando como pan dulce o productos procesados es cuando consumo azúcar aunque no la tomo como referencia y solo cuento el computo global de carbohidratos dietarios. 

Wow, que altura tienes?  

Dieta flexible 😋👌🏼👍🏻 

Impresionante michael 

Por fin alguien más en esta aplicación que le intera el power building, vamos!  

Oye amigo y cómo le haces para definir después de volumen ? 

@ariel Landa cuando llego a un 15 - 16 % de grasa y me estanco en el peso durante 3 semanas reduzco de 250 a 300 calorías a las que consumo lo que ya seria un deficit considerando que estoy estancado en el peso ( mantenimiento ) y lo mismo en el próximo estancamiento, hay quienes te dirán que hagas un cese de dieta cada 2 semanas para regular hormonas que si bien eso es cierto pero ya en un % grasa bajo en un % alto eso es perder tiempo a lo tonto y quemar cartuchos antes de entrar a la guerra.Saludos  

Muchas gracias amigo, otra pregunta nada más, ¿ hacías cardio en esta etapa ?  

@ariel No como tal ya que no corro, ni hago maquinas de cardio en el gimnasio, solamente camino de mi casa al gym, camino algo rápido cuando hago cualquier cosa, también tengo un NEAT elevado durante el día.