sy IF hampir setiap hari. Tpi klo tiba2 pngen ngemil d jam fasting ya ngemil aj. Besoknya ulang lg IF. Ttp turun kok asal mkan ga kalap pas jam buka
05 Jan 20 vom Mitglied: V_89Yuna
|
@V_89Yuna nah misalkan pengen ngemil kan arti ny breakfasting, nah jam buka ny besok otomatis mundur kan, krna makan trkhir itu baru di hitung mulai fasting lagi, atau kakak ttp ikutin sesuai jadwal gitu?
05 Jan 20 vom Mitglied: friskafrilisia
|
kalau saya malah ga konsisten di IF, tapi konsisten di defisit kalori
05 Jan 20 vom Mitglied: Gotropil
|
kalau IF break , pindah pake ngitung kalori 😅 jadi masih stay on track.
05 Jan 20 vom Mitglied: Averiasa
|
aku IF di barengi sama defisit kalori...jd meskipun IF nya ga tiap hari tp pola makan ttp terjaga bb ttp turun...
05 Jan 20 vom Mitglied: Rimapebriani
|
maaf mau tny if apaan sih
05 Jan 20 vom Mitglied: kikozam
|
Tergantung sih, kdang ikut mundur kdg ulang lg kek biasa. Tpi lbh sering ikut mundur
05 Jan 20 vom Mitglied: V_89Yuna
|
@kikozam IF itu intermitten fasting
06 Jan 20 vom Mitglied: Ririn Fitiana
|
aku if tapi emang kalo lagi keadaan tertentu if nya libur
06 Jan 20 vom Mitglied: silvina nuraudina
|
if tu g sma ma defisit kalori t kak ..maaf bru gbung jd blm sbrp fham
06 Jan 20 vom Mitglied: indah bunda e fira
|
@indah bunda e fira...iya sis If sm defisit kalori beda..kl IF kan punya jam makan..biasanya paling sering 16/8 jd 16 jam puasa 8 jam makan. Puasa disini bukan puasa sesungguhnya tapi hanya tidak boleh ada asupan kalori...kl semisal ada rasa lapar bisa di akali dengan minum air putih aja mau dingin atau engga bebas...kunci If memang harus banyak minum air putih...nah kalo defisit kalori sebetulnya ga perlu di waktu jam makan dll..yg penting makanan yg masuk tidak melebihi kebutuhan kalori harian tubuh. Harus dibawah TDEE tapi diusahakan tidak boleh kurang dari BMR...kalo aku dipadukan sm IF biar bisa defisit kalori...soalnya kadang kalo ga if jam makan jd ga ke kontrol asupan kalori pun jd banyak tapi ga jelas
06 Jan 20 vom Mitglied: Rimapebriani
|
Klw if mkan klori jg hrs d ats BMR kak
07 Jan 20 vom Mitglied: indah bunda e fira
|
@indah bunda e fira iya...mau diet metode apapun kalori ttp g boleh di bawah bmr...nantinya justru bakal ganggu sistem metabolisme tubuh...kedepannya malah nambah susah bb turun...dan banyak lagi kerugian buat badan kl kalori di bawah bmr...kl ga salah defisit kalori itu 30% dari tdee deh
07 Jan 20 vom Mitglied: Rimapebriani
|
kak maksudnya 8 jam makan tuh gimana ya? hehehe
07 Jan 20 vom Mitglied: yashintayas
|
Seandaix BMR 1600 brp kalori yg qt mkan kak????tdee 1900
07 Jan 20 vom Mitglied: indah bunda e fira
|
#yashinta : Maksudnya selama 8jam bebas makan apa aja kek nya, kaya OCD . Tp dikontrol kalori masuk tetep ditulis jangan lebihin yg disarankan di FS ini
07 Jan 20 vom Mitglied: nirmarahayu
|
diluar jam makan (8jam) tadi, hanya boleh minum air putih biasa/dingin(tanpa rasa/warna) karena 0kal
07 Jan 20 vom Mitglied: nirmarahayu
|
briknya kalo pas makan di luar bareng temen2 kak. hehe.. udah telanjur jadi gaya hidup. jadi ga ada brik2an.
07 Jan 20 vom Mitglied: fazanajih
|
aku defkal bebarengan IF, selain jadi ngatur nafsu makan, pembakaran lemak juga jadi lebih oke karena level insulin... tapi walau hampir setiap hari IF 16/8, tetep ada hari aku makan di luar itu, contoh kalau lagi jalan2 atau ada acara :D
07 Jan 20 vom Mitglied: Caramelade
|
Thankyou guys
Trs waktu buka puasa pakai apa?
Kalian keto, ngitung makro, atau bebas aja?
07 Jan 20 vom Mitglied: friskafrilisia
|