После всех своих бед ... пришла за советом
Я худела на очень активных тренировка, и маленьких калориях ... кд пропали, волосы выпали . Но считать я не переставала , потом пошли срывы ... за 1,5 года я вернула весь вес .
Решила начать с разгона, кушаю 2000 тыс 8 день , вес плюсанул на 1 кг., девочки что делать . Как быть ? Меня пугают мои формы.
Опытные сколько держать ?
Большой плюс , это то что срывы ушли . Активность у меня 4 тренировки в неделю Плюс дневная активность . В среднем около19 000 шагов в день
|
2547 kcal
|
Fett: 144,09g | Eiw: 137,74g | Kohlh: 183,02g.
Frühstück: Семга Слабосоленая, SHOUD'E Шоколад 99%, Frico Сыр Козий, Valley Spire Чеддар, Ферма Масло Сливочное 82,5%, Ecomil Кокосовые Сливки, Жменька Хлебцы Гречневые, Вареное Яйцо. Mittagessen: Coburger Камамбер, Премия Гречневая Крупа, Руккола, Помидоры, Груша, Яготинское Топленое Масло, Огурец (с Кожурой), Наша Ряба Филе Бедра Куриного. Abendessen: Творог 18%, Яготинское Молоко 2,6%, Голубика, Премия Арахисовая Паста, Жменька Кіноа Біла. Snacks/Sonstiges: Творог 18%, Valley Spire Чеддар, Розумний Вибір Манная Крупа, Liqberry Черница, Яйцо (Целое). mehr...
|
|
Kommentare
Анна, вы из какого города?
21 Jan 20 vom Mitglied: velvet85
|
21 Jan 20 vom Mitglied: Annastoeva
|
Мне кажется маловато для такой активности, сколько тебе положение рассчитало для поддержки?
22 Jan 20 vom Mitglied: Cristiysha@
|
Да, я не знаю какой выбрать коэффициент .если активный то считает 2400 если мало активный то 2200 поддержка. Вес прыгает решила 2 недели держать 2000 а там по смотрю .страшно очень , и обидно было потрачено много сил и здоровья и вот обратка.
22 Jan 20 vom Mitglied: Annastoeva
|
Попробуйте поесть на 2200, хотя бы недельку-две и посмотрите на вес и объемы
22 Jan 20 vom Mitglied: Cristiysha@
|
с такой активностью у вас наверное 2500 +- расход калорий. т.е 2100-2300 будет адекватный дефицит. а 1 кг это наверное вода, это ещё не много. меня вообще на 3 заливает переодически
22 Jan 20 vom Mitglied: anyabalakay
|
Я бы на вашем месте пошла к диетологу который всё бы вас грамотно объяснил и расписал))
22 Jan 20 vom Mitglied: milanovich90
|
Хочу дождаться , что бы слилась эта вода и повышать по 50 ккал., а насчёт диетолога, я была у меня прекрасное меню за 300$ на 1700 ккал, она считает с моей активностью это моя норма . Диетологи немного недооценивают нашу активность 😂.недавно записалась в марафон к хорошему диетологу , я знаю она помогает людям, но она тоже считает , что человек может спокойно жить на 1700-1800 ккал . После горького опыта на 1700, мой организм больше так не может жить, сначала 1700 а потом на 2500, не хочу так . Спасибо за совет поднимать , страшно но буду,я тоже думаю что моя под 2,5 тыс
22 Jan 20 vom Mitglied: Annastoeva
|
Обратитесь в инстаграмме к fit2mama, не пожалеете, это один человек который без всяких диет и т.д. помогает людям, девочки с большим весом за несколько дней тают на глазах, вот честно. Даже позволяют себе каждый день вкусняшки
23 Jan 20 vom Mitglied: Santa_ki
|
У меня не стоит цель сбросить вес за 2 недели, и лишнего всего 4кг., ниже 59 мне опускаться нельзя, пропадают кд., я хочу сделать качественный разгон, и худеть как это делают многие на 2000-2100, без вреда для здоровья и без возврата .но спасибо за инста блогера
23 Jan 20 vom Mitglied: Annastoeva
|
Поднимайте медленно и тогда никаких привесов не будет. А 1 кг туда сюда, это нормально при разгоне. Подняли чуток, слилось и дальше поднимаете.
С вашей активностью думаю поддержка точно больше 2500.
Удачи вам и здоровья ❤
24 Jan 20 vom Mitglied: bamblond
|
@bam blond Спасибо большое, а скажите пожалуйста , пошли кд, 2 дня у меня 2400, но по недели в свои 2050 ккал я вписалась, такие скачки не страшно ?
24 Jan 20 vom Mitglied: Annastoeva
|
при разгоне не желательно, нужна стабильность, тогда лучше сливается и быстрее подъем.
Вы через пару дней после кд, когда уйдет вся вода, взвестесь, воо ваш вес. А дальше смотрите, поднимать еще или ждать.
Посчитайте среднюю калорийность за неделю прошлую, на такую калорийность и питайтесь, но стабильно и с учётом бжу.
24 Jan 20 vom Mitglied: bamblond
|
24 Jan 20 vom Mitglied: Annastoeva
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Annastoeva's Gewichtsverlauf
|