anggitsenja's Notizen, 23 Jan 20

iya aku pernah naik 1 kg malah gara2 makan di luar 3hran cm ttp kntrol kalori, ketika 2-3 hr makanny udh agak bersih malah trun 1,5kg = jd diitung2 malah trun 0.5kg  

Jadinya tetep turun ya,mantapppp 😁 

Bang skrg bb saya 85kg,weight loss nya sampai bb brp ya? Apakah selama weight loss bisa buat kulit menggelambir? 

@yunita sepanjang weight lossnya ga instan (dengan cara defkal/diet dan workout) kulit ga akan gelambir dan mengikuti kenceng. Kulit gelambir biasanya terjadi kalo melakukan sedot lemak. Goodluck yaa 

Aku sering BB stuck. Akhirnya menyerah fikus liat kiloan. Lebih ke ngukur baju jangan sampe sesak lagi. So far aku jalani intermitten diet. Aku org yg ga tahan kalo ga sarapan. Semakin di tambah olah raga BB semakin naik tp badan terasa ringan. Gimana bang kalo kasus spt ini.? Baiknya gimana ya?  

@mommy kira2 hasil ukur baju gmn?lebih longgar atau sama saja?cluenya,kalo lebih longgar berarti diet dan olahraga udah bener,yg turun fatnya dan massa otot naik. Badan lebih enteng dan langsingan walau bb via timbangan tetep atau tinggi.  

Kalo massa otot turun itu krn faktor apa ya? Letak kesalahan program diet nya dmn?  

@yegehaka massa otot akan turun ketika terjadi defisit kalori yg cukup massive (lebih dr 500kcal defisitnya),rendahnya asupan protein,tidak dilatih dan olahraga cardio lebih banyak dengan sedikit angkat beban. Turunnya massa otot sendiri bukan merupakan sesuatu yg salah kl memang tujuannya mengurangi tone muscle. biasanya yg diinginkan cewek2 badannya mulus dengan sedikit tone muscle. Jadi tergantung selera. Kalo mau jaga massa otot dan menurunkan lemak bebarengan tinggal dibalik defisit kalori tp ga banyak2 defisitnya dengan meningkatkan asupan protein,dilatih dengan angkat beban dan metodenya progressive overload dengan mengurangi cardio. Kurang lebih begitu.  

Terima kasih mas informasinya. Saya udah 2 tahun nge gym baru sekarang ngerti defisit kalori. Saya udah turun 4 kg tanpa kardio sama sekali.saya betul-betul tdk suka kardio. Saya benci kardio. Latihan beban + defisit kalori hasilnya menakjubkan !! Dengan defisit kalori ga perlufrekuensi latihannya sampe 5 kali . Saya cukup hanya 2 kali seminggu latihan ke gym . Terkadang saya selipkan satu set beban berat utk menjaga kekuatan. Umumnya saya lakukan d gerakan bench press 

@hosni wah mantap sekali,turun 4kg udah berapa lama gan?syukurlah kalo bisa membantu walau hanya memberikan info2. Mudah2an sukses mencapai body goal ya gan. Sukses selalu. 

Bang Anggi : satu bulan 4 kg. 

Kak,bb saya stuck nih,,pdhal uda defkal, cardio jg,,ngukur lingkar perut,lingkar dada jg msh tetep 😒 

@hosni sipp lanjutkan gan @mutiara sudah dicek bmr dan tdee?sudah makan dibawah tdee dan diatas bmr?sudah berapa lama mulai proses defkal?sekedar info untuk 1kg setara 7700 kcal,jadi utk turun 1kg kira2 perlu defkal setara itu. Jadi sabar dl ya. Pastikan nimbang di pagi hari bangun tidur. Lebih bagus pas udah keluar semua (pup dan pipis) sebelum makan saat nimbang. Konsisten,jgn abis makan nimbang,mau tidur nimbang,pagi nimbang. Pasti beda2 hasilnya. Yg terberat biasanya malem sebelum tdr apalagi kl belum keluar makannya 😀 

Tdee dan bmr itu apa sih? Sama nggak dengan AKG? Kalau akg saya 1800.. Jadi brp bmr dan tdee saya? 

@yunita AKG atau Angka Kecukupan Gizi adalah suatu nilai yang digunakan untuk menentukan jumlah zat yang baik dikonsumsi oleh tubuh dan zat apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Didalamnya ada kebutuhan kalori harian (TDEE),macronutrient dan micronutrient. TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah kebutuhan kalori harian dari BMR ditambah dengan aktivitas sehari2. Sedangkan BMR atau Basal Metabolic Ratio adalah kebutuhan kalori untuk badan kita bekerja seperti bernafas,jantung berdetak,mengolah makanan dan lainnya. Cara menentukan BMR dan TDEE bs cek sendiri di TDEE Calculator via googling. Untuk rekomendasi turun berat badan bs mengkonsumsi kalori diatara bmr dan tdee. Jgn dibawah bmr ya. 😉 

Thanks utk penjelasannya ya bg...