berkcangirgin's Notizen, 30 Jan 20

Çok lezzetli oluyor menüsünde birazda olsa karbonhidrat olanlar için güzel bir aperatif ben spora gitmeden önce öğle öğünümde tüketiyorum.

4 çorba kaşığı yulaf
1 adet muz
250-300 ml. Süt

Bunları mikserde çekip içebilirsiniz.

---

1157 kcal

Fett: 54,32g | Eiw: 81,89g | Kohlh: 79,75g.   Frühstück: Kiraz Domates, Yeşil Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Yumurta. Mittagessen: Muz, Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Abendessen: Sütaş Ayran, Tavuk Göğüs Eti, Yumurta. mehr...

2183 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 20 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 45 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...