сходила в ближайший тренажерный зал. Не фитнес клуб, а именно в зал. Еще осенью мне про него рассказывали. Познакомилась с владельцем, он же основной тренер этого зала. Рассказала о своих сложностях со спиной. Решила рискнуть начать заниматься. Но после его комментария что мне на мой вес 2000 калорий это слишком много и нужно не больше 1500 я как-то засомневалась. То есть хочу еще дальше отползти от операции и хочу усложнить свое ЛФК, но как страшно навредить ((( И когда расхваленный тренер говорит что барышня в 100 кг при обычной бытовой нагрузке (10 к шагов +лфк, домохозяйка с мелким ребенком ) к которой добавится два дня силовых не должна есть больше 1500.... это заставляет сомневаться. Знать бы после каких действий либо доверяться ему, либо бежать из этого зала(((
|
100,1 kg
Bisher verloren: 10,9 kg.
Still to go: 32,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2170 kcal
|
Fett: 91,04g | Eiw: 110,75g | Kohlh: 226,61g.
Frühstück: Азбука Вкуса Курица Терияки, Рис Отварной, Запеканка творожная 5%. Mittagessen: Блинчики от брахмандена, Красная Икра Икра Кеты, ВкусВилл Яйцо Перепелиное Домашнее, Перекресток Морковь по-Корейски. Abendessen: Шеф Перекресток Салат из Белокочанной Капусты с Морковью по-Корейски, Самбери Отбивная из Птицы в Сухарях, Рис Отварной, Кукуруза Вареная, Кофе с Молоком и Сахаром, Dr. Korner Хлебцы Бородинские. Snacks/Sonstiges: Дружба Плавленный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Запеканка творожная 5%, Кофе с Молоком и Сахаром. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
21 bis 40 von 71
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Ярада Уж простите формулу не приведу..ибо программа считает,в зависимости от Тип телосложения (обхватите запястье большим и указательным пальцами)и прочих данных..https://health-diet.ru/loseWeight/step1 на этом ресурсе посмотрите..Подсчеты работают вполне адекватно.
02 Mrz 20 vom Mitglied: vld7
|
toriko11 я могу предполагать..что Вам нужно сделать ревизию Вашего питания..Все жк у Вас много быстрых углеводов..Организм сам перестраивается,поэтому отдавать он что то не хочет..Снизил бы потребление углей..и продуктов с высоким ГИ..у риса высокий ГИ..как говорит Базилио на ютуб..вместо риса -сразу можете есть сгущенку..Побольше овощей..Но это мое мнение.
02 Mrz 20 vom Mitglied: vld7
|
02 Mrz 20 vom Mitglied: ZazaJ
|
Со спиной посмотрите йогу критического выравнивания.
С калоражом вы правы, посмотрите здесь и в телеграмм Михаил Вотяков, @plvotyakov
02 Mrz 20 vom Mitglied: tiohlognm
|
Ягодичный мостик есть в Пилатес. Там техника такая: лёжа, ноги согнуты, от попы до пятки расстояние с ладонь. Начинаем плавно подкручивать таз вперёд, и потом отрываем медленно от пола, продолжая подкручивать, таз и продолжаем отрывать от пола спину медленно позвонок за позвонком. Задержка вверху небольшая, опускаемся в обратной последовательности, позвонок за позвонком. Когда попа на полу расслабились. Степень подъёма по ощущениям. Сначала лопатки оставляем на полу. Я поднимаюсь уже и с лопатками, то есть на плечах стою как бы. Но это тяжело и шея включается. Все упражнения делаем на выдохе подъём, опускаемся на вдохе. Дыхание глубокое, вдох носом, выдох громкий ртом. Обязательно втянуть живот до начала упражнений и держать в напряжении до конца. Пупок как бы прижат к спине. Это помогает правильно подкрутить таз.
02 Mrz 20 vom Mitglied: LudaShe
|
На ютюб ищите «мост Пилатес», там много роликов как правильно делать.
02 Mrz 20 vom Mitglied: LudaShe
|
бежать!!! это бред. Таким тренерам важна Ваша стремительная потеря веса. Я ходила в зал, моей целью не было похудение, на тот момент, но + 200 грамм для моего тренера было шоком! как так?? что случилось?? должно быть - , а у тебя +.
02 Mrz 20 vom Mitglied: sveta2000651
|
Да уж,я сомневаюсь что такой горе тренер сможет вам помочь,а не угробить вашу спину окончательно
02 Mrz 20 vom Mitglied: Maluda.anna1
|
vld7, возможно действительно риса многовато, хотя за неделю обычно перебор по жирам умеренный (+2/3%) за счет углеводов. Зимние овощи невкусные, а замороженные надоели( но возможно действительно блюда стали излишне мгогосоставными((
03 Mrz 20 vom Mitglied: toriko11
|
Наталия Виктор - спасибо за пожелания)) На самом деле я боюсь заниматься с любым тренером)) а без тренера двигаться дальше тоже страшно))
03 Mrz 20 vom Mitglied: toriko11
|
03 Mrz 20 vom Mitglied: Ярада
|
toriko11 Про жиры я даже не говорил,это хорошо что по ним Вы не обижаете организм,просто состав углеводов пересмотреть..вместо белого риса -перловку..и зимой капуста квашенная идет очень хорошо..особенно когда сам ее делаешь..мое мнение что пока Вам самая оптимальная нагрузка это ходьба..вот уйдет еще вес ..потихоньку приступите к физре, купите коврик гимнастический и сам потихонечку дома делайте хотя бы зарядку.
03 Mrz 20 vom Mitglied: vld7
|
vld7, ходьбы в нормальные дни много, комплекс лечебной физкультуры на коврике я делаю каждый день, не только дома, но и в те дни, что на работе, иначе день тяжело вытянуть)) но да, идею о том что сначала норма веса, потом зал услышала)) проблема в том что зал хочу не для похудения, не для рельефа, а для стабильной спины. Возможно стоит для этого продолжить искать другого тренера.
03 Mrz 20 vom Mitglied: toriko11
|
А Вы в центр Бубновского не обращались? Говорят дорого, но его программы очень эффективные. Хотя бы 2-3 месяца походить что бы научиться.
03 Mrz 20 vom Mitglied: LudaShe
|
Спасибо за пояснение про мостик) в такой технике это скорее растяжка, а я обычный силовой представила спиной🙈
03 Mrz 20 vom Mitglied: polinaa378
|
Тренер - говно... на 1500 ккал и занятия в зале бесполезны. Да и без зала 1500 недопустимо мало.
03 Mrz 20 vom Mitglied: Андрей Сиркен
|
toriko11 Вот и отлично что Вы занимаетесь!и зал с похудением я не связываю..ибо питание это 80% всего..физ.подготовка это тонус..я для спины каждый день делаю упражнения,сами понимаете позвоночник это пружина которую разминать ,разжимать и растягивать нужно каждый день. Успехов Вам!
03 Mrz 20 vom Mitglied: vld7
|
я не жиробас ,ищу тренера уже около 2 недель,из 5 - двое отправили меня в смит ,при моем сразу!же заявлении что осевые нагрузки только статика,от одного сама отказалась-девочка его подопечная делала приседания -штанга лежит на 7 позвонке,а не на верхе трапеции и он молчит ,а она в раздевалке мается головной болью)один сказал-качаем квадры(которые у меня и так дай боже),а два предложили рацион на 1400 иначе не возьмут ,им нужны результаты)))))))
03 Mrz 20 vom Mitglied: Анчоус12
|
LudaShe дорого и не очень удобно ездить в ближайший. Лечить спину правда тоже дорого)) хочется примерно этого, только ближе и дешевле)) ну или хотя бы только ближе)))
03 Mrz 20 vom Mitglied: toriko11
|
Аня, я кажется понимаю о чем ты говоришь, хотя названия упражнений для меня пока что темный лес чудес((( И действительно боюсь что тренер будет некомпетентный, хоть и расхваленный((( но моих собственных знаний не хватает на то, чтобы определить что мне можно и главное КАК это можно( а пробовать ценой спины дико боюсь. И его фраза о калорийности для меня такой "звоночек". Но не знаю насколько тренер должен разбираться в питании 🤔
03 Mrz 20 vom Mitglied: toriko11
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
toriko11's Gewichtsverlauf
|