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TB : 150 cm BB : 43 kg Kondisi offseason Konsumsi harian minimal 2300 kalori/hari
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1891 kcal
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Fett: 13,01g | Eiw: 343,39g | Kohlh: 88,52g.
Mittagessen: Dymatize Nutrition Iso100 Whey Protein Isolate. Abendbrot: Putih Telur Matang. Abendessen: Ikan Tongkol, Pare, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). mehr...
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2860 kcal
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Bewegung:
Abs - 20 Minuten, Senam - 2 Stunden, Gym - 1 Stunde und 5 Minuten, Apple Health - 20 Stunden und 35 Minuten. mehr...
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 Kommentare
Bagi menu n jadwal worrkoutnya kak.Trs konsumsi kalorinya banyak jg yach..ga def kal yach
13 Mrz 20 vom Mitglied: widia70
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@ semua... makasih kakak🙏🏻 Semua
Workout bisa nyimak cek ig ya A.lin1743
Imey jawab satu2 ya
@Devipr.. konsumsi kalori kakak terlalu minim kalo buat workout..disesuaikan aja tergantung tujuan apa.. mau turun bb ato mau pembentukan otot.
@nubinubi..kalori protein harian minimal 300gram perhari.
@widia70...workout wajib bisa minimal 2x sehari itu cardio dan gym. Kalo gak sibuk bisa 4xworkout perhari terdiri dari lari, gym, senam dan zumba
13 Mrz 20 vom Mitglied: imey_code2
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13 Mrz 20 vom Mitglied: Weizxx
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22 Apr 20 vom Mitglied: naurahsyafia
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salut, 2-3x usaha pria pasti ini latihannya.
22 Apr 20 vom Mitglied: gagaoe
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22 Apr 20 vom Mitglied: ziah19
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23 Apr 20 vom Mitglied: emalusida2
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ugh..keren keren..pasti aktivitas/olahraga nya aktif bgt bsa makan banyak gtu 😊
23 Apr 20 vom Mitglied: mamafizi
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protein 300 g perhari..wow...aq menuhin protein 150 gram perhari gak sampe2... keren....
23 Apr 20 vom Mitglied: ayoe_68
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24 Apr 20 vom Mitglied: Amanda Prabowo
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