CarmenS91's Notizen, 14 Apr 20

comienza con un 12/12 y cada 3 días si ves que vas bien sube 1h y te acostumbrarás muy bien 

Yo llevo una semana haciéndolo bien y no me está costando nada! Duermo mejor y la mañana se me pasa rápida, sin hambre ... no he notado una bajada enorme de peso pero sí noto en el volumen, la retención de líquidos ... Que te vaya muy bien y ánimo! 

..a mi parecer creo que el mejor ayuno es el 16/8 ,yo lo llevo haciendo ya 2 meses ,después de una bajada importante de peso, lo estoy haciendo para definir y tonificar, mi última ingesta es a las 21 hs y la primera ingesta es a las 13 hs, hago mi rutina diaria 40' aprox. luego almuerzo sin dejar pasar más de 30' ,en mi primera ingesta como el 60% de mis calorias diarias ( las mías son 2300) el resto la divido en la colación de la tarde y la cena, se gana masa muscular se define más el cuerpo, te compromis. Es fundamental que tipo de ejercicio haces ,yo hago 100 abdominales con la rueda ,barra ez ,para bíceps, tríceps y peso, muerto para piernas con barra y cuando no hago esta rutina ,40' de spinning y domingo descanso , ( el día de descanso no como casi nada de hidratos), espero que te sirva!💪💪💪👍👌 

...*** no hay bajada rápido de peso ,así que hay que olvidarse de la balanza, lo que entra en juego es el centímetro y el espejo 🥰💪👌 

hola, yo hago por temporadas 16/8....y si no hago tanto siempre mínimo 12/12...14/10... cuando empece no note bajada de peso pero si que no me hincho nada y no he vuelto a tener problemas digestivos. me encuentro infinitamente mejor. yo lo recomiendo pero ya te digo que no a todos nos hace bajar de peso pero solo con lo bien que te encuentras merece la pena. además de como dicen desaparece la hinchazón. yo habia tardes que podía aumentar hasta 15 cm de cintura..... desde que hago las 12....14....o 16 horas de ayuno no me he vuelto a hinchar.  

Muchas gracias a todos por vuestros consejos. Empezaré 4 días a 14/10 y e intentar subir 16/8. Hago deporte con el peso de mi cuerpo, tipo sentadillas de varios tipos, flexiones, medias dominadas, etc. Estoy intentando aprender a fijarme en medidas y no bascula. MUCHAS GRACIAS A TODOS. 

No haria ayuno intermitente, para bajar esa ingesta de azucar, solamente debes de no ingerirlas.¿ de qe manera? , dejando los alimentos de azucar a un lado y comiento poco hidratos y mas proteinas. 

yo hacía 8/16 y me fue bien 

Hola yo sí que hago ayuno ,tres días a la semana de 24h.Empeze con 16horas y si que hago ejercicio de lunes a viernes en ayuno.Adelgaze hasta donde yo quise. 

El de 12 horas la verdad que me Parece super sencillo yo acabo de empezar esta semana y no me ha costado nada de trabajo solo tienes q cenar por ejemplo a las 21 h y desayunar a las 9h en realidad no sientes que haces ayuno bueno eso al menos para mi q soy nueva tmb en esto del ayuno y me siento súper bien 

Es que no hace falta perder peso para hacer ayunos. Las mismas calorías las consumes en una ventana de horas determinadas. Si que es cierto que en las horas que ayunas no se ingiere alimentos entonces te hace el no picar en esas horas, pero lo principal del ayuno no es la perdida de peso. 

elpeluqero para que el cuerpo requiera de la grasa, no solo sirve unas horitas de ayuno, hay que acompañarlo con una buena actividad física durante el ayuno 

Así es kaki. Yo no bajo peso pero tras años de inflamación, cólicos por gases ( que son muy dolorosos) y demás.... Ahora estoy como nueva. Es importante lo que dices, es importante comer las calorías necesarias en la ventana que elijas para alimentarte, ayuno intermitente no es no comer Y el peluquero... Discrepo contigo y con conocimiento de causa. Aún ayunando 16 no llegas con hambre voraz a la hora de empezar a comer.... No es así.  

elpeluqero, en el ayuno el cuerpo quemará lo que hayas comido las últimas horas, una digestión dura más o menos unas 8 /9 ha dependiendo lo que hayas comido, recién ahí el cuerpo ,si no tiene alimento, ira por el glucogeno que puede ser varias horas mas hasta días, recién ahí, ira por las grasas.  

Hola! Yo estoy haciendo una dieta de bajo en azucares y grasa poniendo todo aqui en la app para mantener el control y en añadido ceno muy temprano (entre las cinco y las ocho). Hago ejercicio en añadido peroporq se q como bien y no me estoy matando de hambre... sinoq no tomo las torrijas, ni pido comida basura, etc etc etc no se si te ayude :) 

Yo hago 18/6 todos los días pero inicié poco a poco 12/12 y ya según le pida el cuerpo va añadiendo horas Yo no hago ejercicio x culpa de la cuarentena hay no la puedo ayudar 😔😔😔 

Almulara y porque no haces ejercicio? Hay mil opciones para hacer cositas en casa. Esta claro que no puede ser igual que lo que hacemos en el gimnasio o en la calle pero te sirve para no perder la forma.... Si no tienes pesas... Pues botellas de agua, de leche... Que no puedes correr... Pues haces una rutina HIIT.... Una rutina de GAP. Y al acabar una buena sesión de estiramientos, que en el día a día estiramos de aquella manera por falta de tiempo. Anímate!! No sólo por tu Forma física. También te viene bien para la salud emocional, autoestima..gastas tiempo, que ahora nos sobra... Entre que te cambias de ropa, haces, te duchas etc.. A lo tonto se te pasa mínimo una hora. A por ello💪💪💪  

hola cariño! Te recomiendo que en vez de ayuno lo que hagas es comer muy equilibrado. Es lo que yo por ejemplo estoy haciendo y voy notando resultados. Además no me arriesgo al famoso "efecto rebote" Desayuna bien, sano, come también sano sin nada de grasa, y cena MUY LIGERO y sobre todo bastante pronto. La cuarentena no es escusa para no hacer algo de deporte, ya sea saltar a la comba ( yo a falta de comba utilizo un cable de cargador largo 😂) unos abdominales, unas sentadillas para poner el culo en su sitio... Mucha suerte guapa, y sobretodo ánimo y aguante!!!!  

Kutxurru no hago deporte x culpa de un accidente recién después de dos Años puedo retomar mi vida normal aunq con muchas limitaciones con 41 años y ya pensionista no es x gusto yo subo 5 plantas todos los días 5 veces es lo q puedo hacer x ahora Muchas gracias x tu ayuda 🤗🤗🤗 

Ah vale vale almu.... Si es por un accidente pues esta claro que no puedes.... Pues a recuperarte y ya empezarás!!!