Сегодня 4 месяца на ФС.
Небольшие итоги. У меня сейчас где-то 5-7 кг. лишнего веса. Но пока не особо хочу на дефицит уходить, из-за карантина, иммунитета и авитаминоза.Я на интуитивной диете всю осознанную жизнь и считаю, если организм чего-то просит, значит ему это нужно. Мой просит сейчас сметану и гранатовый сок и, к сожалению, в дефицитный кбжу их никак не впихнешь, поэтому до конца месяца еще, наверное, побуду на профиците.
Сейчас, оглядываясь назад, не думаю, что я слишком много или не правильно питалась (скорее всего в коридоре 2000-2500 не больше), но белка скорее всего недобирала или по минимуму 0,8г. было. Думаю, к лишнему весу привела совокупность факторов: Сильный стресс + Гормональные изменения + Возрастные изменения + Авитоминоз.
Пью витамины, считаю калории, слежу за белками. И очень рада, что зарегистрировалась на ФС.
Мне нравится по утрам читать ленту, находить новые рецепты. Только благодаря ФР научилась делать сырники, запеканку, шаурму...
Из эпик фейлов: пюре из цветной капусты (ужас, а говорили не отличить от картофельного) и овсяно-блин.
Забавно, многие блюда, которы я считала калорийными, на проверку оказались вполне себе низкокалорийными (если не есть тазами) и, наоборот, то что думала фигня вопрос, порой оборачивается калорийной бомбой (съел горстку орехов или выпил сока 300 калорий получите распишитесь, а если все вместе и сыром закусить, то чей-то дневной каллораж)...
Разобралась с углеводами. Комфортный дефицит для меня около 200 гр. в день. Меньше 200 начинает тянуть на сладкое и пустые углеводы. Меньше 180 начинает напоминать о себе невралгия (чем меньше углеводов, тем настойчивее, видимо витамины B), меньше 160 гормоны скачут и начинают заливать отеки (свыше 350гр тоже заливает).
По продуктам стала есть больше творога, яиц и фруктов (раньше не ела по рекомендации эндокринолога). Анализы на гормоны надо было бы еще в марте сдать, но карантин... а по самочувствию вроде норм.
Физическая активность по сравнению с мартом на 40-50% упала, в среднем в день 5-6 тысяч шагов сейчас, домашняя активность плюс упражнения.
Как-то так.Кошмар конечно, но не кошмар-кошмар-кошмар ).
