Tempolu yürümek, koşmak kondisyonu arttırı. Yağ yakımı için yürümek
16 Mai 20 vom Mitglied: adilosbebe
|
bence yürümek daha faydalı ben sadece yürüyüş yaptığım zamanlarda çok iyi kilo verdiğimi de gördüm.. hiç koştuğu mu hatırlamam..💪
16 Mai 20 vom Mitglied: munevverdrdgn
|
16 Mai 20 vom Mitglied: ulu16
|
16 Mai 20 vom Mitglied: Patates Prenses
|
Koşmak bence kalp atımı hızlanır ve yağlar yanar diye biliyorum. Ama tempoyu arttırıp düşürerek yapıldıgında daha etkili diye biliyorum.
16 Mai 20 vom Mitglied: Hatcik.
|
İnsan bedeninin yağ yakımı için: gerçekten yağ depolarını açmak gerekir mi bu kadar uzunmu sürecek yapılan iş, yok kısa sürecekse hiç uğraşmayalım karbonhidratlar bunu halleder dediğini sanıyorum. Koşmayı zayıflama egzersizi içine katabiliriz ama bu kısa sürecek, uzun zaman koşmaya çalılırsak acil ve büyük enerji açığı oluşacak yağ yakımına fırsat vermeyecek ve şeker yakacak vucut. Sonra yorulacağız elimiz ayağımız titreyecek ondan sonrada kendimize gelmek için çikolata şeker devam😀😀😇
16 Mai 20 vom Mitglied: ulu16
|
O zaman şöyle yapalım 100m koşu 100m hızlı yürüyüş toplamda 5kilometre ile kapatalım işi nasıl olur 🤔
16 Mai 20 vom Mitglied: awjas111
|
15 saniye koşu aralıklarıyla yürümek 😂
16 Mai 20 vom Mitglied: ekd11
|
En iyisi oturalım amannnn nasılsa ölecez 😂😂😂 şaka bir kenara hızlı yürüyüş sanki daha iyi oluyor
16 Mai 20 vom Mitglied: awjas111
|
Post sahibi bizi aydınlatacak bemce 😅 yani öyle olmalı
16 Mai 20 vom Mitglied: Hatcik.
|
Çoğunlukla doğru cevaplar geldi. Bilinçli bir topluluğuz demek ki😆
Koşarken toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin yüzde 80’i karbonhidrat, yüzde 20’si yağ olur. Tempolu yürüyüşlerde ise 24’üncü dakikadan itibaren yüzde 20 karbonhidrat, yüzde 80 yağ yakarsınız.
16 Mai 20 vom Mitglied: aodeon
|
O zaman ben yürüyecem koşuyu bırakıyorum haberiniz olsun 😂 neydi o ya 1 saat koş koş beygir gibi 😂
16 Mai 20 vom Mitglied: awjas111
|
Miss, London School of Economics’te dört yıl süreyle 50 bin kişi üzerinde yapılan bir çalışmanın sonucuymuş. Bu arada senin iki cevabın da doğru aslında. Ağırlık çalışması ya da koşu ya da hiit koşu daha fazla kalori yaktırır hatta antrenmanda sonra gün içi dinlenirken yakılan kaloriler yükselir. Bu çalışmada harcanan kalorinin çokluğuna bakılmadan yakılan kalorinin hangi yakır kullanarak harcandığına bakılmış. Koşu öncelikli olarak kaslardaki glikojeni yakıt olarak kullanırken tempolu yürüyüşte vucut yağları öncelikli olarak yakıt olarak kullanılmış. Araştırmada yuruyusun kadinlarda daha fazla yag yaktigi da gozlenmis. Burada yuruyusu dusuk yogunluklu kardiyo olarak da dusunebiliriz. Ornegin ben kondisyon bisikleti kullaniyorum. Baska bir calismada da surekli uzun suren kardiyolarin uzun vadede vucudu strese sokup kortizolu yukselttigi ve kas kaybina yok alctigi da gozlenmis. Benim tercihim de oncelikli agirlik antrenmani, sonra off gunde kisa hiit kardiyo ya da bisiklet.
17 Mai 20 vom Mitglied: aodeon
|
Awjas, evet Hiit seklinde ornegin 20 sn kosup 10 saniye yurumek ya da cesitli kosma ve yurume saniyelerinde bu antrenmani yapmak faydali olur. Tabi cok uzun surmemesi sartiyla:)
17 Mai 20 vom Mitglied: aodeon
|
Adeon ben genelde iftardan 1 saat sonra 10kilometre yürüyüş + koşu yapiyorum bunun yönteminide 2direk arasında koşup sonra 2 direk arasında yürüyorum 😂 umarım bu şekilde kilo ve göbek naletinden kurtulurum😂
17 Mai 20 vom Mitglied: awjas111
|
Awjas, inatla bozmadan devam edince oluyor. Kurtulcaz hepsinden😃
17 Mai 20 vom Mitglied: aodeon
|
Aodeon kardo haklısında bende troid sorunu var malesef o yüzden cekilen çile 100 birim verilen kilo 1 birim oluyor 🧐
17 Mai 20 vom Mitglied: awjas111
|