colazione: 1 banana, 1 yogurt magro, 2 noci, 2 fette biscottate spuntino: 1 arancia pranzo: frittata di 2 uova con zucchine e cipolle, insalata, 2 cucc. olio, 1 panino spuntino: 2 mele piccole cotte, 1/2 yogurt greco 0%, 1 cucchiaino di miele cena: 1 porzione di riso, pomodorini freschi, 2 cucc. di ceci spadellati senza olio, tonno, 1 cucchiaio di olio
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