SlawaV's Notizen, 24 Mai 20

От 2 гр белка/кг веса, лучше 3. Тяжелые базовые тренировки. Хороший сон. Профицит. 👍💪💪 

🙏 

Легко и быстро набирается только жирок. По всей вероятности вы в неком своём равновесии и это нормально. Правильно советуют для нарушения баланса в сторону роста мышц,увеличить веса на тренировках. Но это только видимая часть айсберга. Важно то что вы принимаете дополнительно помимо питания(нутриенты и макро элементы),способствующие росту мышечной массы.Некий компот из которого тело с лёгкостью берёт то чего не хватает и не тратит доп. энергию для синтеза этих веществ. К примеру аргинин-повышающий памп и стимулирующий в ночное время выброса пептидного гормона-роста. Трибулус-или аналоги(левзея,элеутерококк,куркумин,ашваганда)-способствующие увеличению тестостерона.Не секрет,что на сбросе жирка идёт просадка тестостерона и в итоге потеря не только жира но и мышц. Именно по этой причине качки используют анаболики(экзогенный тестостерон). И мало его подталкивать(нагрузками и веществами),нужен строительный материал-это цинк,омега3,магнерод,витаминД. Не секрет,что наша пища стала обеднённой и рафинированной и просто калораж не достаточен. Ну и самое главное,все мы очень индивидуальны и то что одному в рост ,другому только в минус. По нынешним временам и технологиям,можно очень точно понимать и видеть,что вам не хватает и куда нужнее продвигаться. Для этого необходимо сдавать анализы на гормоны (ЛГ,ФСГ,ГСПГ,Тестостерон,пролактин,эстрадиол) и поверьте в итоге сэкономите и время и деньги. К примеру сбрасывая жирок упёрся в некое плато и что только не делал и калораж очень низкий и нагрузки,а водянистость только росла и шла потеря мышц нежели жирка. Сдав анализы выяснил,что сильно увеличен пролактин. Пролактин -стрессовый гормон,отвечающий у женщин за лактацию,а у нас повышается при любом стрессе(даже после оргазма) и вызывает сонливость,водянистость,способствует подавлению тестостерона. Так вот понизив его ,за неделю получил заветные кубики. А иначе и до перетрена было не далеко или срыва. Вот таки дела! 

Посмотрел ваш БЖУ крайне мало белка. Соотношение примерно такое для набора(40-60углеводы,25-35белки,15-25жиры.) Ну и для сброса дабы мышцы не терять(30-40жиры,40-50%белки,10-20углеводы). Молочка тормозит жиротоп(так для инфы). Очень мало творога содержащих казеин-это то что нам ценно. Не плохой(домик в деревне,простоквашино,светлогорье). Проверял развесной,почти весь пустой(отходы молочки). Проверить просто! чайную ложку творога в микроволновку(меньше чем на пол минуты),до разжижения. Выключаем,если консистенция трухи и воды-это не творог, если поддев вилкой с накруткой,тянется как жвачка-это творог(денатурация казеина). 

Классная фигура. Белок в рыбе курице тофу яйца но только не молоко творог неет.. Если уж так болит душа по казеину творог для себя делаете сами цельное молоко кефир на горячую плиту сито ткань и гугл в помощь. 💛  

Благодарю!!  

Ura M, скоректировал соотношение микроэлементов в пользу белка, добавил углеводов для штанги🙏 

Alysun999, теряюсь в приготовлении высокобелковой пищи, с низким содержанием жира. Ваш журнал бесподобен! Респект💘💐 

вообще, в "натурашку" набрать 5 кг мышечной массы - это примерно задача на 2 года, чтобы плавно и без "качелей" с набором массы и сушкой. Всё у Вас получится. Не торопитесь. Поддержу слова Ura M про первичный поход "за анализами".  

YuryP65, 🙏