Nutrition Fact's Notizen, 28 Mai 20

Hi kak,ini bbku juga lagi stuck,kalo boleh tau gimana sih caranya ngatasinnya soalnya aku bingung bgt 

@kristina aku kemaren nyoba break diet kak jadi makan lebih dari defkal biasanya, baru dua hari tapi alhamdulillah udah turun  

kalo aku break diet biasanya 3 hari sih kakk, tapi gatau kalo baiknya brp harii😄 

halo, bb aku juga lagi stuck nih. tolong tips dan cara nya supaya bisa turun padahal makannya sehat dan olahraga rutin setiap hari🙏🏻 

@nutrition oke,makasih bnyk kak infonya 

@.LJH22 oke makasih kak infonya 

perbanyak aktivitas dan olahraga. serta usahakan asupan kalori dalam posisi defisit kalori. saranya sih coba hitung dulu kebutuhan kalori perhari dengan menggunakan TDEE kalkulator. 

hai aku mau tanya dong... Aku dapet saran dari temen2 yg comment di fatsecret bahwa kalo mau defisit kalori itu harus di atas bmr kurang dari tdee, apa bener yaaa? Misal aku bmrnya 1573 dan tdeenya 1887 maka kalau aku mau defisit kalori aku bisa ambil angka 1700 kalori/day? atau gimana? Mohon jawabannya ya siapapun temen2 dari fs:) 

@ljh aku bingung kak breaknya berapa hari ya kalo kemarin temen-temen fs nyaranin semingguan tapi ini udah turun sih baru 2 hari kalo seminggu takutnya bablas naik 😁 @amelia coba diliat dulu kak makannya udah sesuai bmr apa belum kalo udah tapi masih stuck bisa nyoba break diet kayak aku sekarang @cakealmond iya kak harus diatas bmr dan dibawah tdee, bisa pake 1700 tapi biasanya sama fs udah ditentuin akgnya waktu input informasi awal  

Break diet itu bagaimana ya mba? Mohon pencerahannya 🙏🏽  

@firdaus break defkal sih lebih tepatnya, jadi kalo misal biasanya kita defisit kalori (makan dibawah tdee) kita makan lebih banyak atau bisa makan di tdee 

tdee itu apa ya mba? aku makan sehari 1300 kalori apa udh bener 

@amellia coba aja kak search tdee kalo gasalah itu singkatan dari total daily energy apa gitu, lupa aku wkwkwk Intinya itu kek nilai kebutuhan energi harian kita. Jadi misal kita pengen kurangin bb maka makannya kurang dari tdee tapi diatas bmr (defisit kalori) kalo mau pertahanin bb ya makan di tdee kalo mau naikin bb ya makan lebih dari tdee. Kalo untuk mengetahui bmr tdee kita bisa itung di google kak coba aja search kalkulator bmr atau kalkulator tdee. Yang pasti kalo mau nurunin bb gaboleh makan dibawah bmr. Maaf ya gabisa jelasin dengan baik 😂