ceyhanaylin951's Notizen, 29 Mai 20

Yağ oranını hesapla. Yağsız ağırlığının 1.3 katı protein al ve karbonhidratın kesinlikle 100 gramı gecmesin. Kalan kalori açığınıda sağlıklı yağlardan al. Kenarda da detoks suyun olsun. Ben ıcıne goz kararı limon nane maydanoz kabuk tarçın karanfil atıyorum. Detoks suyunun yanında normal suda iç ama. Ben uc aşağı beş yukarı boyle yapıyorum. Ortalama da gunde 1100-1200 kalori falan tuketiyorum 6 gunde 3 kilo verdim. Tabi yanında 2gunde1 hiit Cardio yapıyorum. Umarım sana da yardımcı olur. Hedefine ulaşman dileğiyle 🤗 

He birde ayrıca diyette tek doğru da yok , bir iki gün böyle başla zaten ister istemez araştırıyorsun ve yavas yavas sana en uygun olan doğru yönteme doğru kayıyorsun.  

Baya benziyoruz  

Vücudun için gerekli günlük kalori ihtiyacını hesapla ve onun altında yemeye çalış aynı zamanda bunu hiit Cardiolarla desteklemen lazım kalp atış hızını arttırman lazım ki yağlar çatır çatır yansın bir de spordan en az 2 saat önceden yemeğini yemiş ol.Zamanla beslenme düzenin oturucak emin ol.👍🏻💪🏻 

Bgrkskci çok teşekkür ediyorum verdiğin bilgiler için hepsini daha detaylı araştıracağım  

Zaten almam gerekinin altında kalori alıyorum . Aç kalarak da devam etmek istemiyorum ileride bıkarım ve patlama yaşarım diye 😂 Burada dolanırken herkesin tabaklarını dolu dolu görünce şaşırdım benim kaşık hesabı neredeyse 

Tuvbi şimdi baktım sana evet kilolar hedefler çok yakın bu süreçte birbirimizi takibe alalım destek oluruz psikolojik açıdan 

Evet destek olabiliriz 😊👍🏻 

Öğünlerin de bol bol mutlaka yeşillik olsun hem sindirime fayda hem de tokluk Süt ürünleri çok işe yarar çok önemli Düşük kalorili beslenme kilo vermen durur bak dikkat et  

Metabolizman açlığa alışırsa yavaşlatıyo metabolizmayı tecrübe ike sabit  

İntermitten fasting i araştırabilirsin