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2020-06-02화 아침: 척아이롤구이(전에 구워놓은거) 점심: KFC 버거셋트(빵 뚜껑빼고), 식이섬유W차 저녁: 바나나2, 카제인보충제 간식: 프로틴보충제, 핫초코1잔 KFC 쿠폰 만료일이 다가와서 🍔🍗 뜯었습니다. 소스가 뜸뿍이라 사악하더군요. 속세의 맛을 오랜만에보았습니다. 양심상 콜라 감자빼고 W차로 대신했습니다😅
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1587 kcal
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Fett: 46,59g | Eiw: 120,22g | Kohlh: 94,25g.
Frühstück: 코스트코 척아이롤. Mittagessen: KFC 징거버거, KFC 후렌치후라이. Abendessen: 바나나, 마이프로틴 미셀라 카제인. Snacks/Sonstiges: 담터 핫초코, 서울우유 저지방우유, 임팩트웨이 초코스무스. mehr...
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 Kommentare
belinda님/ bcaa는 캡슐이든 파우더는 상관없는데 대부분 운동중에 수분 보충용으로 마셔요. bcaa가 맛있고 근력운동중에 물을 마셔주는게
좋아여. 그래서 사람들은 캡슐보다는 파우더형태용으로 마시고요. BCAA는 근손실예방이
주 효과로 쓰이고, 근성장, 근피로회복등에도 효과가 있다고 해요. 하지만 드라마틱한 효과는 프로틴보충제처럼은 없고 마케팅 효과가 강해요. WPC에도 하루분의 BCAA가 들어 있고요. 먹는 방법은 운동중, 주말에 운동안할때, 하루 단백질 섭취
부족시 근손실 예방차원 요 3경우입니다. 득근득근 화이팅!
04 Jun 20 vom Mitglied: 몰라영
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04 Jun 20 vom Mitglied: Belinda Kim
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좋은 정보 읽고 갑니다^^ 캡처각이네여
평균 식사로 섭취하는 하루 단백질양이 45g 정도라
어제 칼로바* 샀는데 그 전에 몰라영님(실은 알아영님이었지만ㅋ) 글을 읽고 사야했나봐여. 단백질보충제의 엄청 큰 사이즈에 깜놀했어요. 일단 오늘부터 공복 운동 후에 2스쿱씩 먹어보려구요.
11 Jun 20 vom Mitglied: senatti
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sentatti님 좋게 봐주셔서 감사합니다🙇🏻♀️ 공복 운동이라고 하니 아침운동을 말씀하시는건가요? 아침 공복 운동후 라면 탄수화물로 바나나 하나 더
추가해서 보충제랑 먹어주는게 좋아요. 바나나 말고 다른것도 괜찮고요. 추가로 2스푼이면 약(40g)인데 이건 고강도 웨이트 운동후 섭취 하는 양이라서 아침 런닝이나 가벼운 운동이라면 본인 하루 섭취단백질량 고려해서 1~1.5스푼만 드셔도 충분할겁니다. 이상 TMI였습니다
11 Jun 20 vom Mitglied: 몰라영
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