|
Gisteren als ontbijt 300 gram Griekse Yoghurt 10% met 25 gram blauwe bessen, 4 gebakken eieren met 75 gram ontbijtspek en 3 liter water gedronken. Eerste trainingsmoment gehad: fietsen naar Kardingebult en die beklimmen te voet. Daarna terug op de fiets. Beklimming binnen 6 minuten. Ook op uitkijktoren gestaan. Hoogste punt. Ben erg blij met coaching. Voeding volgens keto, intermitted fasting van 10.00 uur tot 18.00 uur. Weer een halve kg kwijt.
... vannacht slecht geslapen, klokje van 02.30 uur ook nog gezien. Heel veel adrenaline na topmoment van beklimming en eerste dag sinds tijden op boven 10.000 stappen. Ben licht in ketose (gemeten via strips). Zit tussen 1e en 2e balkje in. Als ik echt in ketose ben, dan moet ik daar 40 dagen in blijven om echt resultaat te krijgen. Dus niet, zoals afgelopen week, nog een portie Ben & Jerrys, koekjes en suiker in de Griekse yoghurt op smokkelmoment. Stond niet op de voedingslijst... en dat heb ik geweten. Ben er beroerd van geworden. In keto zijn voelt goed.
|
115,1 kg
Bisher verloren: 4 kg.
Still to go: 35,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
888 kcal
|
Fett: 83,85g | Eiw: 14,14g | Kohlh: 17,94g.
Frühstück: AH Blauwe Bessen, Jumbo Yoghurt Griekse Stijl 10%, AH Blauwe Bessen AH. Snacks/Sonstiges: Campina Campina Grasboter Gezouten Roomboter, Olymp MCT Oil, Espresso. mehr...
|
Verlust von 3,5 kg pro Woche
|