3 ana öğün yiyin düzgünce bence. Sürekli 2 ceviz 1 elma ile ara öğün yapmanızı önermem.
12 Jun 20 vom Mitglied: alpper9
|
alpper9'a katılıyorum. Ara öğünleri çıkartmanızı öneririm. 3 ana öğün yağ karbonhidrat ve proteini dengeli beslenmeniz en sağlıklısı olacaktır.
12 Jun 20 vom Mitglied: cemal keskin
|
Neden ara öğünler cıkartilmali?yada mesela 2 ana öğün beslenip 1 ara öğün yapilsa nasil olur ,öğlen canı birsey istemiyorsa sagliksiz mi olur yinede
12 Jun 20 vom Mitglied: ozglsm
|
Yediklerinizin ne olduğu daha önemli. 6 öğün meyve ile 6 öğün fast food aynı değil sonuçta.
Porsiyon boyları ve besin değerlerine öncelik verin, öğün sayısı çok önemli değil
12 Jun 20 vom Mitglied: Sexyfish1
|
2+1,3+1 gibi öğünler normal ama 3 tane ara öğün yapıyorsa bir insan demek ki ana öğünlerde düzgün beslenmiyordur. Ana öğünden 2 saat sonra karnınız kazınıyorsa sorun vardır o öğünde.
12 Jun 20 vom Mitglied: alpper9
|
Fish, 6 öğün meyve korkutucu :/
12 Jun 20 vom Mitglied: alpper9
|
Öğün sayisi nasıl önemli değil? Ilk öğünü yapsin 1 saat gecsin ara öğün yapsin 1 saat sonra yine ara öğün 1 saat sonra 2.öğün vs diye mi gitsin yani bu sistemde kan şekerini hoplatıp yağ yakımını işkence haline getirirsiniz.
12 Jun 20 vom Mitglied: cemal keskin
|
Kilo vermede ara öğün ve meyve saçmalktir inhitardir
12 Jun 20 vom Mitglied: ssawass
|
6 az bence arttırıyor ve 16 diyorum
12 Jun 20 vom Mitglied: yesari
|
3+1/3+2 ben şahsen 3+2 ile hedefime ulaştım.kendinizi en iyi siz bilecekseniz.deneme/yanılma ile
12 Jun 20 vom Mitglied: BAYRAM.0101
|
4 öğün 4 saatte bir olmak kaydıyla karbonhidrat ın çoğunu antreman dan önce antremandan sonra karb sız öğün salata artı protein olarak deneye bilirsiniz
12 Jun 20 vom Mitglied: wvolkan
|
Karaciger degerlerim yuksek cikiyor.sanirsam asiri protein alimini uzun sure surdurmemden dolayi bn oyle tahmin edyrm basina gelen var mi.kilo basi ortalama 2.7=3.1g protein aliyrdum.ama gnlde 2.3=2.5ten asagi inmiurdu
12 Jun 20 vom Mitglied: BAYRAM.0101
|
ben de 6 yapıyorum bikac hafta sonra 5 yapmayi planlıyorum. Benim gibi uzun sure ac kalamayan insanlara zorla 3 ogun tavsiye eden arkadaslara asla katilmiyorum herkesin bunyesi farklı sonuçta.
12 Jun 20 vom Mitglied: fiti.fiti
|
Doktor ne diyor bayram yani neden olabileceğini söylemedimi
12 Jun 20 vom Mitglied: stjerneklart8
|
Dahiliye doktorydu.başka sebepten gitmistim. Kreatin kinaz yüksek çıktı ve karaciğer degerleri yuksek.baska bir bolume sevk etti.(yuksek protein aldgmi soyledim ondan olblme ihtimalini yulsek tuttu.kreatin yuksek tuttugu icin 10=15gun agrlik yasakladi.fitnessyapamiyrm )
12 Jun 20 vom Mitglied: BAYRAM.0101
|
Anladım çok geçmiş olsun bu konuda bilgim yok ama bu yazının belki faydası olur https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/kanda-kreatinin-yuksekligi-nedir-nasil-tedavi-edilir
12 Jun 20 vom Mitglied: stjerneklart8
|
Kalp atisi dusuklugu nabz dusuklugu soguk terleme bilinçkaybi bile yasadim kreatin yuksekliginden dolayi.Mide bulantisi vb de cabası.tansiyonum çok dü
sük degerlere inmişti. Hala ck(creatin kinaz yüksek ama eskisi kadar değil).sonuç olarak özlem duydugum fitnesstan uzak kaliyorum.agr egzersz yapmam yasak bir süre
12 Jun 20 vom Mitglied: BAYRAM.0101
|
Okudum o yaziyi da cok tsk edrm daha fazlasini da okudum cok sagolun yine de👍
12 Jun 20 vom Mitglied: BAYRAM.0101
|
Saydıkların dan ilk ikisi bende de vardı kalp atım hızım genelde 50 55 hatta bazen 40 lara düşüyordu tansiyonumda fiz 9 a 5 doktor bradikardi teşhisi koydu, banada mesela aşırı efor sarfettiren cardioları yasakladı .
12 Jun 20 vom Mitglied: stjerneklart8
|
Kalp atim hizim yavasti ama ekg de iyi cikti 66 falandi.sknti yok demisti.
12 Jun 20 vom Mitglied: BAYRAM.0101
|