_celesfit's Notizen, 16 Jun 20

Vamos no bajes los brazos ami me pasa igual Estuve asiendo ayuno intermitente empezar de 16 /8 a 48 hs y venía bajando y me estanque y ahora estoy con la dieta proteica vamos a ver si seguimos bajando  

No te desanimes, es común. La ultima semana puse más control pesando la comida que iba a comer y entrenando todos los dias y aumente unos gramos. Pero seguí pueden ser muchas cosas q afecten el peso. Retención de líquidos a cuanto estas de tu periodo. etc.  

dale reina, ponete a entrenar de manera más intensa con los grupos musculares más grandes y deja de comer tantos carbos que eso hace que tengas mucha retención de líquidos  

Consumo los Carbohidratos necesarios para 1800 kcal y además son limpios no son refinados, todo integral. No son los hidratos el problema. Soy una persona activa, laburo moviéndome en la cocina parada 6/7 hs, llevando pedidos caminando, yendo y volviendo en bici del laburo, y entrenando. No creo que mi problema sea la alimentación...  

Si estás haciendo déficit calórico y te moves bastante, yo diría que “reduzcas” ligeramente los carbohidratos (por ejemplo si consumís 250gr de carbos al día, trata de que sean 150gr) consumiendo en su mayoría los de bajo indice glucemico(googlea esto y te sale una lista de los alimentos) e ingiriendo más proteína en su lugar para llegar al gasto calórico diario... yo estoy en dieta de definición y es lo que me funciona. 

deja el mani, la pasta de mani, eso suma muuuchas calorías, come pechuga, ni otras partes del pollo, suma mas calorías provenientes de la proteína, y menos de carbos o grasas.. es mi parecer..ah, y saca el pan..ya comes carbos del arroz y otras fuentes  

Dale para adelante reyna ,no te rindas. 

ánimo!!! quizás sería bueno que puedas consultar con un profesional 

Bajar estas bajando , acorde quiza al defecit calórico que haces . Para bajar mas por ahi deberias ingerir 1500/1600 en vez de 1800, pero si estas bajando igual, yo no tocaria mucho la dieta por el momento. Calcula que yo haciendo actividad física , con 1500 kcl baje un kilo en un mes y pico . Otra cosa , acordate q el peso no representa solo grasa, sino también el músculo q va creciendo por el ejercicio. Yo asumo segun como me veo q baje mas grasa q un kilo pero ahora tengo mas masa muscular . Conclusion, yo seguiria como estas bajando de a poquito, full actividad y comiendo como comes que no es muy restrictivo y es saludable. Y quizá solo agregaría lo de bajar un poquito hidratos y sumar poco mas de proteína, q veas ese macro , q no se con q porcentaje te estas moviendo 

¿La composición de tu cuerpo cambió? Tal el descenso es mínimo, pero perdiste tejido adiposo e incrementaste el muscular... No uses solo la balanza como único método de medición, usá calipers para medir los pliegues, o una cinta métrica si no tenes, sacate fotos cada 30 días, así podrás tener una mejor idea de tu evolución...  

Si estás estudiando nutrición, sabes que la balanza no es un método fiel para analizar tu progreso. Lo más fiel es medirse con centímetro y si tenes plicometro, también medir los pliegues 

No te desanimes. Creo que la solución es buscar un déficit calórico y disminuir el consumo de carbohidratos. Bajar de peso es 70% alimentación y 30% ejercicio. Mucha suerte! 

a lo mejor ya llegaste a tu maximooooooooooo0u 

Me pasa lo mismo :( 

Algún problema hormonal? Porque si consumos las calorías indicadas no debería haber tanto sube y baja! 

Yo creo que debería hacer una subida de calorías para crear nuevas adaptaciónes y luego de ahí bajarlas para seguir bajando, obvio depende del entrenamiento y todo lo que haga en el día y también es importante aclarar que mientras más músculos tengas más fácil será bajar de peso por eso es recomendable hacer una estapa de volumen entrenando al aumento de fuerza y luego desde ahí empezar un déficit caloríco más llevadero, saludos!  

probá una dieta con bajos carbohidratos y alta en proteínas.es una de las dietas que más resultado me dio ya que me estuvo costando mucho solo bajando el déficit calórico... 

te voy a dar una informacion que te va a servir mucho. bajatr de internet el poder del metsbolismo. ese libro te explica a la perfeccion por que te estancas y no bajas. como por ej. el seguimento que le estaban haciendo aun hombre que venis bajando y dejo de bajar era por que estaba tamanda una goseosa con endulcorante que tenia espartame. apenas cambio el endulcorante por otro bajo de peso. y asi muchos ejemplos mas... 

MUCHAS GRACIAS A TODOS. Hay muchos tips que me pueden servir para variar... Con entrenamiento y gym llegue a pesar 67 y si.. Aumente masa muscular y creo que cuando mas veo cambios es cuando trabajo pesas, 2 meses de gym se me notan enseguida... Tal vez también eso este afectando ya que yo suelo ser una persona activa el gimnasio es mi verdadero gasto grande... Voy a bajar mas los hidratos a ver como me va y seguir con un ayuno de 16hs esta semana también. Voy a poner resultados! Besos!!  

tambien podes probar con una dita cetogenica y ir convinandolas. con otras