|
jadi gini gaes
untuk menaikkan massa otot 1 kg aja, dibutuhkan sekitar 1 bulan atau bahkan lebih, itu yg full otot ya, no lemak2 yg keikut, jadi olahraganya bener, pola makannya bener, jadi ga bisa gt aja “ooh mungkin massa ototku naik”
olahraga yg bener yg dimaksud gimana?
ya angkat beban yg beneran menambah massa otot
menunya juga sekitar karbo 40%, protein 40%, lemak 20% (pokoknya protein 2xBB)
nah, untuk menaikkan massa otot aja dibutuhkan usaha keras ya, begitupun juga untuk menghilangkan lemak
untuk menghilangkan lemak 1 kg, dibutuhkan sekitar 7700 kalori yg musti hilang
hitungannya begini, saat kamu defisit kalori 250 kkal/hari, berarti kamu butuh berapa hari supaya totalnya hilang 7700?
yup, sekitar 30 hari (7700 : 250 = 30)
jadi kalo ada yg klaim “wah, aku 3 hari turun 1 kg loh” itu bisa dipastikan bukan lemak yg turun, why?
karena apa iya dia defisit kalori 2500 kkal / hari selama 3 hari berturut-turut? ga mungkin kan?
so, bisa jadi yg turun itu air dalam tubuhnya, atau massa otot dia hilang dan msh byk faktor lain, jadi jangan bergembira hati kalo turun BB dalam waktu cepet ya
nah, sama juga bagi yg naik BBnya selama 3 hari “aduh 3 hari aku uda naik 1 kg aja huhu”
wait, untuk km naik 1 kg aja dibutuhkan kelebihan 7700 kalori, itu berarti km per hari nya harus kelebihan kalori 2500/hari (7700 : 3 = 2500)
misal BMR kamu 1500, berarti 1500+2500 = 4000 kalori
apa iya kamu makan 4000 kalori/hari selama 3 hari berturut-turut? hehe
itulah gunanya belajar ilmu tentang diet ya
biar ga mudah panik
semua info itu aku dapet dari baca2 penjelasan Brodibalo dan Arbiarso
mungkin ada yg mau menambahkan silahkan :)
(penjelasan ilmiahnya bisa meluncur ke postingan mas Arbiarso di link ini https://www.instagram.com/p/CAKUU6bA7PF/?igshid=1albpea0fm0ao)
|
1522 kcal
|
Fett: 62,96g | Eiw: 32,31g | Kohlh: 220,43g.
Frühstück: Pisang Goreng. Mittagessen: Kobe Tepung Bumbu, Nasi Putih, Tempe, Sempol, Pisang Goreng. Abendessen: Sidomuncul Susu Jahe, Indomie Rasa Ayam Bawang, Pisang Goreng. mehr...
|
|
41 bis 60 von 76
 Kommentare
18 Jun 20 vom Mitglied: To Ideal
|
18 Jun 20 vom Mitglied: nikmeta
|
18 Jun 20 vom Mitglied: Annelthf
|
Makasih infonya.. berguna banget :)
18 Jun 20 vom Mitglied: astumi16
|
Sangat setuju mba. aku juga follow mas arbiarso 👍😊
18 Jun 20 vom Mitglied: suleklkk
|
Untuk yg memiliki alasan medis sehingga tidak bisa berolahraga berat, jangan dipaksakan. Kenyataan nya olahraga pada hakikatnya untuk kesehatan bukan sekedar mempebagus penampilan. Jika dirasa kuat ya silakan. Jika dirasa berat banyak kok pilihan olahraga yg baik untuk kesehatan.(Beda ceritanya memang sama massa otot, cuma tetep aja kesehatan nomor 1). Mungkin bisa konsultasi ke dokternya jikalau sangat ingin membentuk otot hehe Sorry jika bacot 🤣
18 Jun 20 vom Mitglied: suleklkk
|
18 Jun 20 vom Mitglied: shuckhades
|
Sempet depresi gara2 gk ada gejala apa2 sore masih bisa strenghttraining bisa hiit cardio tiba - tiba pagi gk bisa jln samsek. Dan pas periksa ke dokter ternyata reumatik. Makan dijaga bisa diblg 1th trakhir plg clean sermh.
Harus terima skrg olgany yg ringan* dl tnp membebani sendi.
Lgi mengatasi depresi yg sempat melanda dan BB naik 4kg. Krn dokter blg gk bisa sembuh sakitny ini,obatny cm mengurangi rasa nyeri
18 Jun 20 vom Mitglied: Bunda setia
|
@Thalia Ivana saya juga blm paham, mgk bisa tanya langsung ke ig brodibalo ato arbiarso
@arumiasa coba cek postingan di ig @arbiarso, di situ dijelasin ttg yg kamu tanyakan
18 Jun 20 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@Diyah Ayu Rina makasih ya beb support terus, pdhl yg aku posting ya itu2 aja huhu 😂
18 Jun 20 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@hanapras insyaaAllah bisa. asalkan dilakukan secara rutin. polanya terjadwal, saat dirasa beban sudah terasa ringan, bisa ditambah lagi bebannya
18 Jun 20 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@vaniasetiawan @MaulidaRMA hu um bener kata @suleklkk jangan dipaksakan, kalopun pengen olahraga, konsultasikan ke dokter, olahraga yg bisa disesuaikan dg kondisi yg sekarang
18 Jun 20 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
@Bunda setia sakitnya di bagian mana? krn saya juga pernah sakit pada bagian pinggang kanan agak ke bawah, nyeri sendi sakit sekali, kata dokter tidak boleh berolahraga atau angkat berat dulu. sepertinya itu kesalahanku angkat ember cucian yg terlalu berat, harusnya dibagi jadi 3 ember, aku baca2 saat mengangkat pun harusnya posisinya seperti squat gt, punggung lurus, pantat agak ke belakang, supaya syaraf ga sakit. butuh waktu sekitar 1-2 bulan ga olahraga, krn sakit sekali. ga mau maksain. saat uda sembuh baru saya mulai olahraga lagi
18 Jun 20 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
18 Jun 20 vom Mitglied: Ida Yustin
|
@dj_hatsuka klo sudah di bb ideal tapi msh pengen turun lagi, kok susah banget ya? Niat pengen mangkas lemak di perut yg msh tebel. Tb/bb 158/52 udah hampir 2 bln defkal & Olga 5hari/minggu. Asupan rata2 1400kal, tdee antara 1500-2000 (plus Olga) per hari. Harus nya sudah defisit byk, tapi bb gak berkurang jg & perut bawah msh buncit/gak rata 😅 cm mmg lingkar pinggang sudah berkurang 2cm dibanding 2 bln lalu. Olga nya digilir : upper body with dumbel 30mnt, Lower body squat (tamilee webb) 30 mnt, abs 10-30 mnt, HIIT nya Chloe ting yg 30 mnt. Ada saran gmn biar gak buncit & bisa lbh byk burn fat? Apa hrs naikin/Turunin input kal, ato naikin lg tdee?
19 Jun 20 vom Mitglied: whitedecember
|
coba makan di angka 1600. perut msh buncit itu, asupan nutrisi makro & mikro nya gmn?
19 Jun 20 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
19 Jun 20 vom Mitglied: rizkiyanamahesa
|
kalo saya udah hampir 2 minggu stuck di 60.9-61.3 padahal masih defisit kalori. saya juga workout 5x ( 30-60menit) dalam seminggu. kira kira kenapa yaa
19 Jun 20 vom Mitglied: adynug
|
Klo aku tiba - tiba aj pgi gk bisa jln samsek. Kata dokter kena rematik . Gk bisa sembuh dan obatny cm mengurangi nyeri. Ini jd nyeri dipersendian tangan dan kaki. Kira2sebln yg lalu. Sempet depresi dan BB yg udah ideal smp naik 4 kg. Krn emang tiba2 tnp gejala seblmny
19 Jun 20 vom Mitglied: Bunda setia
|
@adynug BMR, TDEE sedentary, TDEE olahraganya berapa semuanya? nutrisi makro & mikronya gmn, jam tidurnya gmn, manajemen stresnya gmn, byk yg bisa dievaluasi
19 Jun 20 vom Mitglied: dj_hatsuka
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
dj_hatsuka's Gewichtsverlauf
|