flo_tapia's Notizen, 25 Jun 20

Como 1800 a 2000 y subo 🤣🤣🤣🤣 

Hola Flo! Le subí como 200 kcal después de 3 días de uso, lo hice cuando aprendí a usar la aplicación, actualmente consumo 3.200 a 3.300, meta 3.500 pero tendría que estar comiendo todo el día y ya no estoy para eso, actualmente 111kg c/15% BF (caliper), mido 1.78 Eso agregaría a la aplicación, poder ingresar el % de grasa corporal y no basarse tanto en la balanza, ya que a veces uno sube de peso y se ve más esbelto aunque esté pesando más kilos, ya que los kilos extra son de músculo y no de grasa. Saludos!!  

1500 calorias 

Entre 1400 y 1600 aprox días de frío 

Hola eso va a depender del momento en que se encuentre la persona si esta en déficit pues las calorías serán menos de las que gastas y si estas un aumento serían más calorías, todo esto es cuestión de equilibrio esta aplicación es una herramienta clave para aprender a contar macros y poder tener una vida más saludable.  

Johan cuantas calorías consumes al día?  

1200 kcal diarias, aunque me preocupo más de mantener los porcentajes de los macros 

1500 

Yo un máximo de 1.400, pero tengo varias ventanas el fin de semana en que me paso xd, hasta 2 mil he llegado en un par de ocasiones en sábados o domingos jajaja. Lo menos es 1.100 pero en general son 1200 a 1300, me enfoco en los macros.  

Es depende de cada persona y además de su estilo de vida, puedes tener a 2 personas con la misma estatura y peso, pero con diferented actividades físicas o composición corporal y su ingesta calorica puede incluso variar hasta el doble de calorias  

Eso depende horita estoy en déficit porque quiero volver a competir algún día nuevamente soy culturista retirado. En este. Momento estoy rondando las 2100kcal y 2200 pero vengo bajando de peso ya que estaba en 121kg y una vez q aprendí a usar la aplicación par mi es un poco más llevadero el tema antes no me gustaban contar las kcal, me da estrés pero es necesario si quieres llevar a tu cuerpo al máximo tanto en ganancias de masa muscular como en pérdida de porcentaje de grasa y modificación de. La composición corporal todo esta en las porciones si las controlamos y seleccionamos los alimentos adecuados veremos resultados, sino lo hacemos pues estaremos igual todo el tiempo. Cabe destacar que hay que entrenar sino tampoco tendremos resultados. ( pesas y cardio)  

jpepo, cuántas calorías consumes? Saludos!!  

Johan, excelente!! Saludos.  

Hola! 1.100 kcal diariamente, a veces un poco más, ya que estoy haciendo dieta porque estoy con sobrepeso:( 

1800 para mantenerme y sin ejercicio🧐 

Para saber cuanto deberias consumor y crear un deficit o superavit calorico o mantener, lo primero que debes hacer es sacar tu tasa metabolismo basal! 

Mi objetivo es 1535 kcal, pero en promedio como alrededor de 1480 🙈. He estado bajando 🙃 

Si no quieres bajar tienes que llegar a limite de calorias que necesitas 🙌 

C_Otero, te pasa que no te da hambre y por eso no llegas, al menos a mi me pasa jeje Saludos!  

2400 para mantenerme