Rouux2212's Notizen, 26 Jun 20

¿Has checado tallas? 

Cuentas también los liquidos? si tomas energizantes o hidratantes contienen altas calorias. y oviamente las bebidas como jugos o refrescos son altos en calorias 

Yo estoy en la misma situación 😭 

misma situacion :( estoy con 1300 kcal diarias 

Aveces lo que no engorda son las calorías si no los azúcares, grasas y carbohidratos de lo que consumes, por eso es mejor consumir alimentos no procesados y si lo que buscas es bajar de peso es mejor que hagas almenos 3 veces a la semana 40 minutos de cardio con hits , Si lo haces correctamente y sin desesperarte lograrás obtener cada semana más de 100 gramos de peso perdido  

Tomo agua natural entre 3 y 4 lt es por el calor tremendo que hace aquí y rara vez café solo y leche por los licuados en la mañana, en los ejercicios vespertinos hago cuerda 30 min para calentar 

tallas he bajado, no me medí al iniciar pero sí siento que he disminuído además de una tremey comezón que me está dando en la cintura y espalda, pero igual no es mucho lo que se ve que ha bajado, empecé ya casi para un mes 

yo si entiendo lo que pasa, el determinante de peso es la ALIMENTACIÓN y el control que tengas de tus calorías pero estas deben de ser precisas, comprar comida ya hecha no te garantiza en nada su verdadera composición nutricional, significa que por cada alimento que no controles es una moneda al aire saber si cubres o no tus calorías diarias, si lo haces diariamente pues esta en chino, tu registro es un montón de supuestos y seguramente comes mas de lo que crees. Eso mismo va para Pame también consume las cosas ya elaboradas, allí esta el problema, no le busquen mas, si cuesta y es tedioso pero hasta que no lo hagan no digan que han probado todo porque son muchos que dicen eso y ves sus registros de comidas y pura comida registran que no controlan que solo sabotean tus registros 

Respecto al peso, el peso no tiene verdadera importancia, es decir, puedes tener retención de líquidos y por lo tanto estás más pesada, no es por grasa. Puedes estar en tus días, más inflamada y por lo tanto más pesada, no le des importancia al peso, dale importancia en cómo te ves al espejo. No sé cómo sea tu dieta, como estén tus macros, si pesas la comida que te comes, o sea, sé que suena loco pesar casi toda la comida que te echas a la boca pero solo así sabes que es lo que en realidad consumes. Ningún alimento tiene el poder de engordarte, quiero que saquen eso de su cabeza, no por comerte un gansito significa que te vas a llenar de grasa. Puedes comer un gansito si está dentro de tus macros y no afecta en nada. Pero para eso tienes que llevar el control de lo demás. No tengas miedo a los carbohidratos, te recomiendo siempre consumir carbohidratos complejos ¿Por qué? al contrario de los simples estos tienen un pico muy bajo en la insulina que es una hormona muy anabólica, anabólica quiere decir que construye, puede construir grasa o si llevas el control, músculo. Trata de consumir tortilla 100% de maíz, arroz integral, avena, pan integral (ojo, no el Bimbo o cualquier que venden en el súper, tienen muchos ingredientes, tienen azúcar, aceite vegetal, engañan a la gente) puedes consumir frijoles, quinoa, palomitas caseras con un chorrito de aceite de oliva, hay sinfín de cosas, espero haberte podido ayudar. Esfuérzate. Saludos.  

gracias por los consejos 😘 los tomaré en cuenta 

Saben, considero que lo más importante es el ejercico cardio, necesitan hacer para empezar a oxidar la grasa y se vea la diferencia en un mes.  

Deberías checar tus macros, además debes calcular solo restar entre el 20 y 30% de las calorías que debes consumir si es que estás en déficit, si consumes menos tu cuerpo no quema calorías debido a que se pone en modo de reserva porque le estás dando muy pocas calorías respecto a lo que consumes, otra cosa importante es el aumentar el consumo de proteínas, pero también debes consumir grasas y carbos, todo está en el balance 

LA CLAVE; EL SECRETO ES "MEDIR"; "PESAR" Y "REGISTRAR". EL 100% DE LAS PORCIONES DE LOS ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS. PARA QUIEN NO TIENE ESA POSIBILIDAD POR X CIRCUNSTANCIAS; RESULTA PRACTICO DISMINUIR PORCIONES O DEJAR DE CONSUMIR ALGUNOS ALIMENTOS. POR EJEMPLO DEJAR EL PAN; TORTILLA O EN SU CASO DISMINUIR CANTIDADES. SIEMPRE SERA MEJOR MEDIR. CUANDO SE HACE TE LLEVAS MUCHAS "SORPRESAS".  

Dices que llevas casi un mes de que empezaste, ¿pues cuánto cambio quieres ver en un mes? este proceso debe ser lento y constante. además como mencionan debes registrar con precisión tus alimentos para que en verdad puedas saber si con 1300 cal bajas o no, quizá al tener detalle de todo resulte que tú ingesta es mayor a lo que piensas. Siempre es recomendable cocinar para llevar el control de lo que ingerimos.  

midete mejor 

debes reducir los carbohidratos de nada sirve que sean mil quinientas calorías si en su mayoría son carbohidratos debe ser más proteína  

yo he leído que los macros son importantes pero más importante es la cantidad de calorías que consumes, sean de cualquier macro, esto si el objetivo es bajar de peso. Ya cuando el objetivo es músculo y tonificar y así entonces cobran otra importancia los macros. Por lo tanto si tienes la certeza de que consumes esa cantidad de calorías seguro bajarás ten paciencia. 

Tal vez estes bajando de tallas, el peso es relativo. No busco ofender a nadie, estudio nutrición y no me parece bien que le sugieran cambiar sus macros nada más porque sí, consumir proteína en exceso también es dañino. 

A mi me pasaba lo mismo y cambie de ver calorías por macro nutrientes, cambie la composición a 40% proteína, 35% grasa, 25% clorhidrato, y hago cardio antes de desayunar y luego pesas antes de la comida..Y en dos semanas he bajado mas que en meses viendo calorías...También debes ver los ingredientes, porque no necesariamente menos calorías es menos azúcar o menos carbohidrato 

Nayeli yo ni estudio nutrición y se porque he investigado que la proteína no tiene nada de malo en personas sanas, los papers están allí, no es una opinión, hablo de grado de evidencia con alto valor