Rouux2212's Notizen, 26 Jun 20

a lo mejor no estás tomando en cuenta tus macros reduce lo posible de carbohidratos si quieres ver resultados. no le tengas miedo a la proteína ni a las grasas buenas.  

"MEDIR", "PESAR" Y "REGISTRAR". ...........AHI ESTA EL SECRETO DE TODO. ESTE ASUNTO. TU COCINAS TUS ALIMENTOS?? SABES CON EXACTITUD CUANTOS GRAMOS TIENE CADA PORCION DE TUS ALIMENTOS?? ES LA PRIMER PREGUNTA A RESPONDER; ANTES DE SACAR CONCLUSIONES......... PLANIFICAR UN DIA COMPLETO EN LA APP. ...SE VISUALIZA EL TOTAL DE MACRONUTRIENTES CON ANTICIPACION......CUANDO COMAS ALGO EXTRA SABRAS ESTAS FUERA DEL PLAN.  

Como se aprende con todos estos comentarios.. No soy la persona del post y he aprendido un montón, gracias a todos 😘😘😘 siento que los amo jajajajajajaja 

Haaa un pequeño dato para la chica de la publicación, consume lo menos aceites posibles, 4 cucharadas de aceites pueden aportar hasta 480 calorías 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️, usalo en aereosol, si puedes el de aguacate, coco o de oliva y solo cuando sea verdaderamente necesario, come las comidas asadas, horneadas, hervidas o a la plancha 

Para tener solo un mes tu cambio si ha sido significativo, no te desanimes se espera que pierdas solo medio kilo a la semana sin ejercicio y no es recomendable cambiar tus macros, la energía que aportan los carbohidratos es necesaria para el organismo, tampoco es bueno consumir demasiada proteína porque es más difícil para el cuerpo desecharla 

les agradezco muchísimo sus consejos 💚 los voy a seguir y a ver en un mes qué tal me va  

Debemos de hacer un grupo de WhatsApp  

Uff me cansaría de explicarte las razones, pareciera que únicamente el déficit es lo importante pero ay mucho más que eso lo que influye en que pierdas o no peso. Pero muchos compañeros te han comentado y solo puedo decirte tranquilizate un poco. Lo que yo creo es que el cambio viene de musculo y grasa, quizás estas construyendo musculo mientras pierdes grasa, el peso es una referencia pero el verdero cambio es otro. Midete y deja tantito la báscula.  

Yo te puedo decir que hace un mes pesaba 2 kilos más que ahora y mis medidas no cambiaron. Lo que si note fue mi composición corporal cambio. no te fíes por la báscula a mi me funcionan más las fotos mensuales 

Todo depende de la composición de tu cuerpo, y de qué tanto músculo y cuanta grasa tengas. El peso no es importante. Las medidas sí 

cuál es tu peso actualmente? 

hola ya te han dado muchos concejos quisas lo que estas comiendo ahora sea la causa de porque no bajas y las grasas con que cocines  

cuanta las grasas también como el aceite también eso cuenta, cuenta las tortillas, la porción de arroz es una cuenta exacta para que se vea reflejado  

Además de las calorías los carbohidratos vson importantes...tal vez tu consumo de harinas.  

1400 kcal al día, con tu nivel de actividad física, puede ser el problema, cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones básicas y aparte para las actividades físicas que realizas, tu cuerpo reserva energía y la quema mucho más lento, se aferra a las grasas y/o masa muscular que ya tienes porque siente que te estás matando de hambre, por así decir, aunque tal vez tú no lo sientas o creas. Checa tu balance de grasa corporal y músculo, yo recomendaría visitar/hablar con un nutricionista y/o instructor de fitness para que te oriente acerca de tu caso en específico. Perder peso es más que aumentar el déficit de calorías, en promedio, para realizar sus funciones básicas el cuerpo necesita de 1200 a 1400 cal diarias, dependiendo de tu composición física natural, así que no te quedes en disminuir las calorías al mínimo, y mucho menos si corres 5km diarios y haces pesos, tu cuerpo necesita más calorías, provenientes de fuentes saludables, tu consumo de macros puede variar del 15%-35% en Proteína, 20%-35% en Grasas y 35%-65% en Carbohidratos. En Proteína, una mujer puede consumir 0.7 gramos por kilo de peso magro si su goal es bajar de peso, alguien sedentario debe consumir mucho menos, consulta en internet acerca de como deducir tu peso magro real y entenderás a que me refiero (: Suerte! No te desesperes~! Ánimo! 

Nayeli Gutiérrez estoy completamente de acuerdo contigo. cuando busquen en internet que sea de fuentes confiables. Para una persona sana se recomienda que el porcentaje en carbohidratos sea entre 55 a 60%, proteínas del 10 al 15% y grasas 20 al 25%. Para que sea exacto tu plan necesitas consultar a un profesional de la salud porque necesitas platicar con él o ella de si tienes alguna enfermedad, antecedentes de enfermedades familiares. Por otro lado si consumes menos de tus calorías que necesitas tu cuerpo tenderá a producir glucógeno y glicerol, este último lo usa para formar triglicéridos, es decir, el cuerpo se prepara para los tiempos de ayuno prolongado y a la larga te trae problemas de salud. Es por eso que recomendamos que el espacio entre comidas sea entre 4 a 5 horas. Te recomiendo que según las calorías que te tocan las consumas por una o dos semanas, puede ser que aumentes de peso, a la siguiente semana baja 100cal y así consecutivamente, hasta que llegues a las calorías que deberías consumir según tu peso ideal. Está aplicación está buena para contar calorías pero se necesita a personal de la salud que vaya guiando a la gente, porque cada organismo es algo distinto. Yo soy Lic. en ciencias de los alimentos 

INTERESANTE!!. PERO..........SIEMPRE SERA MEJOR HECHO EN CASA....100%.  

UNA IMAGEN DICE MAS QUE MIL PALABRAS. ALIMENTOS A DOMICILIO. ASI SERA EXTREMADAMENTE COMPLICADO.  

Va empezando dice llevar casi un mes, creo que quizá pensó que en un mes perdería muchos kilos, cuando la verdad la pérdida de peso debe ser lenta  

Lo digo porque el año pasado pesaba 76 y no cuidaba alimentación pero iba al gimnasio y baje 4 kg, quedé en 72 en dos semanas, además de medidas, pero por circunstancias diversas no pude seguir. Ahora estoy más gorda :(