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Salve a tutti. 🤗 Sono Silvia, ho 29 anni, sono alta 1.65 e peso 70 kg. Faccio allenamento almeno 4 volte a settimana, alternando circuiti HIIT e i pesi. Ho sempre fatto la lotta con la bilancia sin da adolescente, provando diete e regimi alimentari di tutti i tipi (anche seguita da una nutrizionista), ovviamente con il tragico effetto yo-yo. Vorrei davvero perdere i miei kg in più, piano piano, senza fretta, arrivando almeno ai 60kg (che per me sarebbero un sogno). Negli anni sono arrivata a privarmi di tutto, eliminando del tutto i carboidrati, pur di vedere scendere l'ago della bilancia, ma il peso non è sceso manco per niente, anzi. Ho iniziato a tenere un diario alimentare da alcune settimane (per la prima sett ho usato un'altra app, ma poi ho cambiato) e ho visto che arrivo al massimo a 1000/1100 kcal/giorno. Leggendo alcuni commenti, ho pensato che forse il mio problema è che mangio troppo poco, allora ho iniziato, a partire dalla settimana scorsa, a reintrodurre gradualmente i carbo e a controllare calorie e i nutrienti, cercando di aumentare l'introito calorico. Sono terrorizzata di vedere aumentare il peso sulla bilancia, anziché vederlo calare, quindi cerco di non esagerare. Qualcuno può aiutarmi ad impostare correttamente la mia alimentazione? Vorrei veramente imparare un metodo ed iniziare a volermi bene. 😞 Grazie mille per il vostro aiuto ❤️
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1311 kcal
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Fett: 55,45g | Eiw: 88,41g | Kohlh: 117,12g.
Frühstück: Ananas, Mulino Bianco Fette Biscottate, Fage Yogurt Greco Total 5%. Mittagessen: Parmigiano (in Pezzi), Olio Extra Vergine di Oliva, Insalata Mista, Zucchine Bollite, Uovo Sodo, Gallo Riso Venere Nero Integrale . Abendessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Comune, Insalata Mista, Zucchine Bollite, Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso). Snacks/Sonstiges: Curtiriso Gallette Riso e Quinoa, Aia Tarky al Forno, Noberasco Mandorle Pelate Bío. mehr...
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 Kommentare
Ti alzo il post! Vedrai che qui c sn persone super competenti che sapranno darti i giusti consigli!! 😻💪🏻🍀
30 Jun 20 vom Mitglied: micina85
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Silvia come hai detto bene devi prima salire pian piano di kcal per poi poter tagliare e scendere. Non avere paura se, almeno inizialmente, l'ago dovesse salire un pochino (è acqua, non grasso). Non hai mai pensato di affidarti ad un nutrizionista per seguire un percorso corretto e in salute?
30 Jun 20 vom Mitglied: ChoSohnNo
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Risposta veloce ma poi magari arriva Forrest ad integrare 😁 fissa le proteine a 1,5/2 gr per chilo, i grassi a 0,8 gr per chilo e il resto carbo. Parti da dove sei e alza di 100 kcal (o di più, se te la senti) ogni settimana alzando i carbo. Monitora peso, circonferenze (se riesci, io sono una frana 😅) e come ti senti in termini di energie, vigore, lucidità mentale e serenità. Avanti così finché non inizi ad aumentare di peso in modo evidente (oscillazioni anche di 1 kg sono nornali). A quel punto sai qual è il tuo tdee e da lì poi iniziano una serie di percorsi di ipo/normo/iper e allenamenti per ottenere i risultati che vuoi. 💪💪 ottima decisione quella di alzare, vai!!! 👍💪
30 Jun 20 vom Mitglied: Laura4481
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Ti hanno già risposto quelli bravi. Io ti posso dire che si, mangi troppo poco.
30 Jun 20 vom Mitglied: marziana666
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Ti parlo come una persona con abbastanza esperienza nel campo dell'allenamento fisico. Spesso questo genere di problemi si riscontra per la presenza di un metabolismo purtroppo lento, a mio avviso dovresti provare ad aumentare di 300kcal la tua dieta, mangiando molte più proteine (anche degli shaker altamente proteici se possibile) in modo da cercare di alzare il metabolismo il più possibile e, allo stesso momento, attuare degli allenamenti molto intensi (ti consiglio il metodo Tabata) che vadano a utilizzare tempi di recupero veramente bassi e molte ripetizioni; durante le prime settimane il peso dovrebbe rimanere stabile. Dopo due o tre settimane taglia di 300kcal la dieta, rimuovendo fonti di grassi saturi (quelli senza doppio legame) o rimuovendo un po' di proteine (senza esagerare), il peso in 2-3 mesi dovrebbe diminuire di 4-5kg per poi continuare fino a un peso corporeo adatto.
30 Jun 20 vom Mitglied: Massymyno
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@marziana666, "quelli bravi" 😂🤣 ti lovvo! 😍
30 Jun 20 vom Mitglied: Laura4481
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ciao ... trova una brava nutrizionista e fidati ....
30 Jun 20 vom Mitglied: kkarmando
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@micina85 Grazie ❤️
@Thòrsson Sì, nel corso degli anni mi sono affidata a ben 2 nutrizionisti diversi. La prima volta che mi sono affidata ad un nutrizionista avevo solo 14 anni, la seconda 22. La seconda volta sono passata da 76 a 57 kg in un anno e mezzo, ma a quel peso ero completamete priva di forze. Già con la dieta di mantenimento, ho iniziato di nuovo a riprendere peso. Alla fine mi sono scoraggiata, anche perché seguivo l'alimentazione che mi era stata data e in più continuavo ad allenarmi. Pur di perdere quei kg in più, ho inizato a tagliare e tagliare, arrivando alla situazione attuale. Vorrei capire come funziona il mio corpo, capire come gestirlo, anziché subire passivamente una dieta senza capirne il funzionamento e, appena finisce o viene allentato il regime, riprendere di nuovo il peso di prima. 😞
30 Jun 20 vom Mitglied: Silvia150591
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@Laura4481 Grazie! 💖 Per prendere le misure, mi faccio aiutare da mia mamma appena può, metro da sarta alla mano. Come parametro di riferimento devo prendere il mio peso attuale o quello che vorrei raggiungere? Ho cercato di fare un calcolo approssimativo per farmi un'idea utilizzando il calcolatore di Project Invictus e lí dice che dovrei assumere 1837 kcal, di cui 140 gr di proteine, 35/70 gr di grassi e 162/241 gr carboidrati. Ma mi sembra tantissimo!
@Massymyno Grazie! L'allenamento Tabata lo faccio almeno 2 volte a settimana, con 20sec di lavoro e 10 riposo. Con la palestra chiusa nel periodo di lockdown, ho continuato anche a casa con costanza portando avanti quello che già facevo. Quindi dovrei passare da 1100 a 1400, aumentando di 300 kcal. Poi fra 3 settimane riportarmi di nuovo a 1100? È giusto?
30 Jun 20 vom Mitglied: Silvia150591
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@Laura, lo proverò mettere anch'io in pratica il tuo consiglio, perché finora ho cercato solo di alzare le calorie ma senza badare alla composizione e percentuale dei macro. Ma dimmi, come è possibile che io sono scesa leggermente di peso?? Sono contenta,chiaro,ma forse non è giusto? Grazie
30 Jun 20 vom Mitglied: ♡Petra
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@Silvia, come parametro prendi il tuo "peso forma"...diciamo prendi 60 kg, visto che sei 1.65. Proteine fino a 120gr, grassi almeno 50 (non sotto!) e il resto carbo. Fidati che la stima di 1800 e rotti non è tanto...! Lo so che sembra enorme, ci sono passata pure io, ma fidati, non è tanto! Devi riuscire a ri-abituare il tuo corpo a mangiare, a nutrirsi, a funzionare....e solo quando lo avrai ri-abituato a lavorare bene con delle calorie "decenti", allora potrai pensare a periodi di ipocalorica (mai meno del 20% del tdee, però....es. se sei arrivata a 1900, ipocalorica a 1500/1600) da alternare a periodi di normocalorica o anche di ipercalorica, se abbinata al giusto allenamento... È molto bello che tu voglia imparare da sola a capire e gestire il tuo corpo, è un percorso che qui abbiamo fatto in molti! 🤗 e ti darà enormi soddisfazioni 🤩 ma devi avere pazienza, richiede mesi ed anni....ma davvero, è un cambio di vita totale che vale assolutamente la pena di fare!!!
30 Jun 20 vom Mitglied: Laura4481
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@Silvia, dimenticavo....con tutto il rispetto per massymino, cancella le 1100 dalla tua mente per sempre! Sono un introito inferiore al basale che ti può fare solo male....
30 Jun 20 vom Mitglied: Laura4481
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@Petra, è normalissimo 😉 segnale che il tuo corpo funziona e gradisce il percorso che stai facendo! La spiegazione è semplice: finché stai in deficit calorico, dimagrisci 😊 Se parti da 1000 kcal e il tuo tdee è 1800, anche aumentando a 1200, 1300, 1400, 1500, 1600.....sei sempre in deficit calorico 😉
30 Jun 20 vom Mitglied: Laura4481
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30 Jun 20 vom Mitglied: marziana666
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ciao...ho avuto un problema simile al tuo. introducevo 1400 Cal al giorno (1,65x72kg) ma non vedevo miglioramenti, poi tramite questa app mi sono accorto che anche se introducevo poche calorie, gli zuccheri che introducevo erano molto alti. quindi calando di molto gli zuccheri ho cominciato a vedere qualche miglioramento.
PS: molti cibi insospettabilmente sani contengono molti zuccheri.
un saluto
30 Jun 20 vom Mitglied: Alessandro90c
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Una buona aziona sarebbe trovare un professionista che capisca bene le tue esigenze .
Da quello che hai scritto sembra che tu sia in una fase di stallo metabolico, il fai da te amplifica le problematiche .
Posso consigliarti di documentarti tramite letture che sicuramente ti apriranno altre vedute.(tipo
Project nutrition )
Esistono tantissime strategie per perdere peso.
In bocca al lupo
30 Jun 20 vom Mitglied: fase4
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@Laura Grazie davvero di cuore per il tuo aiuto ❤️ Se ci vorranno mesi oppure anni non importa. Lo faccio per ME, per stare bene con me stessa ed avere uno stile di vita da poter mantenere nel tempo, abbinato al giusto allenamento.
Quindi, comincio aumentando le calorie da 1000 a 1300, impostando grassi a 50, proteine 120 e il resto carboidrati. Poi di settimana in settimana cerco di aumentare di almeno 100 kcal per arrivare al tdee e registro strada facendo le reazioni del mio corpo. Poi per ridiscendere, si vedrà più in là, l'importante, per ora, è far ripartire la macchina! Spero di farcela! 💪Grazie mille davvero Laura!
Grazie a tutti per i vostri contributi! 🤗
30 Jun 20 vom Mitglied: Silvia150591
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@silvia, buon inizio di percorso!! 💪 come dice giustamente @fase4, documentati molto sull'argomento perché più ne conosci meglio ti gestisci! Project e Lady Invictus (li trovi su you tube) sono degli ottimi spunti di approfondimento....così come googlare "Reverse diet" e "ricomposizione corporea" e leggere le varie tesi ed esperienze... Nessuno ha "la verità" ma, più ne sai meno sei vittima di luoghi comuni (no carbo la sera, mangio solo insalata perché sono a dieta, poche proteine perché affatico i reni....etc...") e meglio puoi capire il tuo corpo!
30 Jun 20 vom Mitglied: Laura4481
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Io leggo molto volentieri vari articoli riguardo alle diete, ma dopo un po' non ci capisco più niente (sarà perché sono straniera o perché sono spiegati in maniera complessa). Perciò apprezzo molto di più i consigli vostri, più chiari e semplici. Grazie
30 Jun 20 vom Mitglied: ♡Petra
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dov'è Forrest quando serve? 😃
30 Jun 20 vom Mitglied: PaoloAnasti
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Silvia150591's Gewichtsverlauf
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