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Salve a tutti. 🤗 Sono Silvia, ho 29 anni, sono alta 1.65 e peso 70 kg. Faccio allenamento almeno 4 volte a settimana, alternando circuiti HIIT e i pesi. Ho sempre fatto la lotta con la bilancia sin da adolescente, provando diete e regimi alimentari di tutti i tipi (anche seguita da una nutrizionista), ovviamente con il tragico effetto yo-yo. Vorrei davvero perdere i miei kg in più, piano piano, senza fretta, arrivando almeno ai 60kg (che per me sarebbero un sogno). Negli anni sono arrivata a privarmi di tutto, eliminando del tutto i carboidrati, pur di vedere scendere l'ago della bilancia, ma il peso non è sceso manco per niente, anzi. Ho iniziato a tenere un diario alimentare da alcune settimane (per la prima sett ho usato un'altra app, ma poi ho cambiato) e ho visto che arrivo al massimo a 1000/1100 kcal/giorno. Leggendo alcuni commenti, ho pensato che forse il mio problema è che mangio troppo poco, allora ho iniziato, a partire dalla settimana scorsa, a reintrodurre gradualmente i carbo e a controllare calorie e i nutrienti, cercando di aumentare l'introito calorico. Sono terrorizzata di vedere aumentare il peso sulla bilancia, anziché vederlo calare, quindi cerco di non esagerare. Qualcuno può aiutarmi ad impostare correttamente la mia alimentazione? Vorrei veramente imparare un metodo ed iniziare a volermi bene. 😞 Grazie mille per il vostro aiuto ❤️
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1311 kcal
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Fett: 55,45g | Eiw: 88,41g | Kohlh: 117,12g.
Frühstück: Ananas, Mulino Bianco Fette Biscottate, Fage Yogurt Greco Total 5%. Mittagessen: Parmigiano (in Pezzi), Olio Extra Vergine di Oliva, Insalata Mista, Zucchine Bollite, Uovo Sodo, Gallo Riso Venere Nero Integrale . Abendessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Comune, Insalata Mista, Zucchine Bollite, Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso). Snacks/Sonstiges: Curtiriso Gallette Riso e Quinoa, Aia Tarky al Forno, Noberasco Mandorle Pelate Bío. mehr...
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 Kommentare
30 Jun 20 vom Mitglied: Henry Miranda
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30 Jun 20 vom Mitglied: idontknowwhatnamechoose
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Giovane donna non imbrogliare 😃
Dicevi che non ti pesavi 😃
30 Jun 20 vom Mitglied: PaoloAnasti
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@lelebassi chi? Io?? Io parlavo del problema delle calorie...
30 Jun 20 vom Mitglied: idontknowwhatnamechoose
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30 Jun 20 vom Mitglied: PaoloAnasti
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Ciao😊 per dimagrire dovresti essere in deficit calorico, e cioè, opzione 1 mangiare pochissimo e allenarti, 2 mangiare bene (1500-1600) e allenarti ancor di piu, perché inizierai a dimagrire quando il tuo corpo brucerà più di quel che mangi, se ti possono essere utili i miei standard di quando ero a “dieta” erano 30-40g di grassi, 90g di carb, 130-140g di proteine e sui 1500 calorie, allenamento 3-4 volte a settimana+camminata, così ho perso 25kg in 4-5mesi
30 Jun 20 vom Mitglied: AlonaHry
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Benvenuta Silvia. Come ti hanno già detto mangi troppo poco. Se non puoi/vuoi farti seguire da un nutrizionista potresti provare a fare una reverse diet, sempre come ti hanno già detto, e salire gradualmente per sbloccare il metabolismo.
30 Jun 20 vom Mitglied: Forrest73
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Alona, cosa sono? Le estrazioni del lotto? Ognuno ha una storia a sé, la dieta deve essere calibrata sulla persona e non impostata su parametri di altri perché a loro hanno funzionato. In più prova a fare due conti su quello che hai scritto, e vedrai che qualquadra non cosa (40x9 + 90x4 + 140x4 = 1280 calorie e non 1500). Chiudo dicendo che 90 gr di carbo sono davvero pochi, primo perché non sono quelli che fanno ingrassare, secondo perché sono la principale fonte di energia per il nostro corpo
30 Jun 20 vom Mitglied: Forrest73
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lele, ufficio tutto il giorno e poi sono andato a correre 😜
30 Jun 20 vom Mitglied: Forrest73
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Silvia150591's Gewichtsverlauf
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