bugce1990's Notizen, 02 Jul 20

hemen moralini bozup modunu düşütmr dün bende köydeydim ne dediyysrm babanneme laf anlatamadım inatçı keçi zotla yedirdi 1500 ne ki bende kalori fazlalaığım ne kadarsa hesapladım pazara kadar günlere böldüm günlük 500 kalori açığı bırakıyodm pazara kadar 800 kalori açığı bırakarak telafi edicem sendr öyle yapabilirsin 

Genellikle ertesi gün az yiyerekve akşamı da hafif bir salatayla ödünleyerek geçiriyorum. Yeşilçay ya da detoks suyu da içebilirsin. Arada oluyor böyle durumlar. Önemli olan moral bozmadan pes etmeden devam etmek. 

Akşam protein ve salata ağırlıklı hafif bir öğün yapıp yarın kaldığınız yerden biraz sporu yada spor yapmıyorsanız yürüyüş dans gibi şeyler yapıp aynen devam etmeniz yeterli olur. Sonrası için kalori kısmanız gerekmez. 1 2 gün hareketlilik arttırıp normal beslenme ile toparlarsınız  

günün devamında ve ertesi gün daha hafif yiyebilirsin ben sabah kaçırirsam akşam yeşil salata yapıyorum mesela ayrıca sporunu arttırabilirsin 

Teşekkürler arkadaşlar akşam 2-3 km kısa bir yürüyüş yapcam, öğlen yeterince tavuk yedim akşamı sadece salata ve pul biberli yoğurtla geçirip yarın kaldığım yerden devam edicem :) 

Bir kase çorba ile günü bitiriyorum  

biz de aile pikniğine çıkacağız cheat meal yapmak istiyorum o gün önerilere açığım