chelpav's Notizen, 02 Sep 13

Углеводная загрузка не прошла бесследно - добавил 1кг за выходные точно знаю что это вода, потому что калорийность была в пределах расхода. Вода за пару дней уйдет, зато сил прибавилось и тренировка прошла отлично. Попробую немного чередовать БЖУ чтобы разогнать метаболизм и при этом не терять силы массы. Сегодня много жиров и белков и мало углеводов.
Тренировка:
Подтягивания 5*5
Тяга Т-гриф 25*5 30*5 35*5 40*5 45*5(уже тяжело может быть с небольшим читингом) Темп быстрый
Приседания фронтальные 40 5*5 (темп умеренный - ух и хорошо я чувствую квадрицепс на них)
Дальше не успел ничего сделать :-)
По поводу новой идеи питания и программы тренировок опишу попозже.

99,8 kg Bisher verloren: 11,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1807 kcal

Fett: 102,71g | Eiw: 166,91g | Kohlh: 51,49g.   Frühstück: Красные Помидоры, СибКолбасы Колбаски Копченые Испанские, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский. Mittagessen: Ростик'c - KFC Кусок. Abendessen: Красные Помидоры, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Snacks/Sonstiges: BSN Syntha 6, Scivation Xtend. mehr...

3374 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 7 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...