|
Итак по поводу своей диеты - попробую новый вариант, рекомендованный одним известным американским тренером. Утверждает что у него ребята наращивали силу, а некоторые даже мышцы (что-то с трудом верится) и быстро теряли жир. Попробуем что это даст.
Суббота, воскресенье - много углеводов (сложных), умеренно жиров и белков допустимо побольше калорий, отдых от тренировок (углеводная загрузка, запускаем выработку ИФР)
Понедельник, вторник - много жиров и белков и мало углеводов (калории уменьшаются немного), на этом фоне 2 тяжелые силовые тренировки 5*5 (запускаем выработку тестостерона)
Среда - только ужин, в течении для бцаа. Ужин преимущественно белок. (запускаем выработку ГР)
Четверг, пятница - много белка, мало углеводов и жиров, 1-2 легкие тренировки высокого объема и темпа, низкая интенсивность - жжем жир.
Пока после вчерашней углеводной загрузки чувствую прилив сил и энергии, хочется еще раз сходить потренироваться :-). Комментарии приветсвуются.
Diätkalender ansehen, 02 September 2013:
|
1807 kcal
|
Fett: 102,71g | Eiw: 166,91g | Kohlh: 51,49g.
Frühstück: Красные Помидоры, СибКолбасы Колбаски Копченые Испанские, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский. Mittagessen: Ростик'c - KFC Кусок. Abendessen: Красные Помидоры, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Snacks/Sonstiges: BSN Syntha 6, Scivation Xtend. mehr...
|
|
3374 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 7 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|