chelpav's Notizen, 11 Sep 13

Малыми повторениями и большим весом ты только нарастишь мышечную массу, а снижение энергетической ценности питания приведёт к поеданию организмом этих мышц, т.к. для сжигания жира нужен длительный термический эффект, т.е. упражнения длительного характера - бег дольше 28 минут, ходьба 1-2 часа, упражнения с малым весом, но с большим количеством повторений 4*20 или 5*15! Поэтому у тебя скорее всего и будет вес скакать, то вверх, то вниз! Конечно он будет снижаться за счёт жира, но медленно! 

Твой подход в первую очередь ориентирован на потребление калорий и увеличение энергетического дефицита за счет объема работы (ты прав - это проверенный работающий подход!), мой ориентирован на максимальную стимуляцию организма на сохранение и рост (некоторые говорят что при дефиците калорий рост невозможен, некоторые что возможен - ну пусть будет хотя-бы максимальное сохранение) мышечной массы и рост силы (а вот рост силы за счет улучшения нервно-мускульной связи и моторики движений точно возможен при дефиците калорий)(и тоже проверенный работающий подход!). Оба подхода имеют право на жизнь - я выбираю этот потому-что мне реально скучно работать с малым весом и к тому-же я не гонюсь за скоростью - у меня еще 4 месяца для достижения моей цели и я думаю я ее добьюсь! Ни в коем случае не утверждаю что мой подход будет эффективнее твоего для любого человека (особенно с учетом индивидуальных особенностей - например у меня соотношение сила-выносливость очень сильно смещено в сторону силы, например при жиме в 100кг на 3-4 повтора я могу пожать 120кг на 1).  

А и еще - я все еще в поиске оптимального тренировочного процесса - возможно через месяц-другой я решу попробовать и твой подход. Люблю эксперименты :-).