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Ieri giornata di lavoro con circa 40 min di camminata con valige pesanti. Dopo la doppia seduta di mercoledì, l'allenamento con i pesi + partita di lunedì e i 40 min cardio intenso senza pause + palla di martedì, decido che i suddetti valgono come allenamento in vista della partita di oggi ho fatto recuperare i muscoli.
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78,9 kg
Bisher verloren: 3,1 kg.
Still to go: 1,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2742 kcal
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Fett: 106,20g | Eiw: 196,73g | Kohlh: 240,97g.
Frühstück: Pomodori, Cipolle, Olio Extra Vergine di Oliva, Lattuga, Esselunga Mandorle Sgusciate, Ca' dell'Orto Fagioli Bianchi di Spagna , Prosciutto Crudo, Uovo. Mittagessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Coop Petto di Pollo, Delverde Spaghetti, Cipolle, Pomodori, Radicchio Rosso, Lattuga, Esselunga Mandorle Sgusciate. Abendessen: Acqua. Snacks/Sonstiges: Mandorle, Mela, Prosciutto Crudo, Conad Pane Integrale, Conad Pane Integrale, Lattuga, Coop Petto di Pollo. mehr...
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3242 kcal
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Bewegung:
Hight intensive interval training - 12 Minuten, Treppensteigen - 20 Minuten, Bodybuilding - 30 Minuten, HIIT - 30 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 28 Minuten, Cardio - 50 Minuten. mehr...
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Zunahme von 4,2 kg pro Woche
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