ОТЧЕТ ЗА ИЮЛЬ
И так сейчас заканчивается 7 неделя дефицита. Мой Кибальчиш наконец сдался сдался. Итог за июль минус 1 кг. (дошла до отметки, на которой остановилась в прошлый дефицит). Надеюсь, в августе еще минус кг будет. Хочу увидеть 57 на весах и закрепить эту цифру, потом уйду на поддержку, а к концу года еще один цикл дефицита.
Показатели июля:
✓ 3 силовых тренировки за месяц.
✓ 9,6 км дистанция ходьбы в день (Рекорд, не могу вспомнить, когда я еще столько ходила, может быть в студенческие времена разве что)
✓ 13659 шагов в день
✓ Энергия покоя - 1441
✓ Активная энергия - 610
✓ Средний калораж - 1850
✓ Дефицит 10%, 200 калорий
✓ Общий дефицит за месяц -6411
✓ Белки - 76,62 гр. (1,3 на кг)
✓ Жиры - 80,86 гр. (1,4 на кг)
✓ Углеводы 194 гр. (3,3 на кг)
✓ Вес 1 июля 59,8 кг, 31 июля 58,8 кг.
Первые 2 недели июля пробовала чуть больше сделать дефицит в коридоре 1600-1700 и углеводы 2-2,5 гр. Как итог сил не было делать даже зарядку, поэтому и силовых в этом месяце мало. Но это тоже как оказалось плюс, мышцы отдохнули и красиво оформились. Радует процесс.
Потом прибавила углей и жизнь расцвела новыми красками. Знала же, что угли ниже 3 гр опускать нельзя, убедилась еще раз. Дефицит входящих калорий опустился, но зато активность сильно снизилась. То на то и вышло.Надо на холодильник что ли крупными буквами написать - НЕ ОПУСКАТЬ УГЛЕВОДЫ НИЖЕ 180 В ДЕНЬ!
Судя по цифрам, все же активность выше, чем выдают часы - 2050. Они очень плохо считают бытовую активность. За 4 часа генеральной уборки на балконе с мытьем окон, засчитали мне 60 активных калорий. Булшит же.
Но все равно, на них довольно удобно ориентироваться. И то, что меньше зачисляют даже лучше, дефицит больше, лучше недосчитаться, чем обсчитаться.
