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*Comence el 23/04/20 con 71 kilos *Grasa tenia 36 ( lo normal para mi es entre 21-33) *Musculo tenia 31 (cuando debia tener entre 33-38)
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1504 kcal
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Fett: 65,84g | Eiw: 93,45g | Kohlh: 131,40g.
Frühstück: Momy Yogurt Descremado, Star Nutrition Premium Whey Protein. Mittagessen: Molto Puré de Tomate, Paladini Jamón Cocido, Huevo Frito sin Grasa, Matarazzo Tirabuzón 3 Vegetales , Queso Parmesano (Rallado), Queso Fresco, Rúcula, Milanesa de Pollo. Abendessen: Frutillas, Matarazzo Tirabuzón 3 Vegetales , Milanesa de Pollo. Snacks/Sonstiges: Azúcar en Polvo, La Serenísima Dulce de Leche Clásico, Tregar Crema de Leche, Crema de Leche, Frutillas, Terrabusi Alfajor Triple, Don Satur Pepas. mehr...
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1811 kcal
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Bewegung:
Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 15 Minuten, Cardio - 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Espectacular!! Te felicito!! 💪🏻💖
06 Aug 20 vom Mitglied: CandeAylen
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06 Aug 20 vom Mitglied: silvana.marquez
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06 Aug 20 vom Mitglied: AleRo22
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07 Aug 20 vom Mitglied: Iván Silva
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07 Aug 20 vom Mitglied: milurm
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contame porfavor como hiciste todo???? gracias
08 Aug 20 vom Mitglied: anileite
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No, no contés nada. Seguí así! Excelente!!💪
08 Aug 20 vom Mitglied: sigosiendoLuisCuestas
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11 Aug 20 vom Mitglied: angelicagimenez
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que dieta hiciste..? 10 kilos en 4 meses..! guauu.. podes compartirlo?.. y que edad tenes aprox? gracias
11 Aug 20 vom Mitglied: Flowelow
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Ninguna Dieta. Cambie hábitos, ya que comía muy mal sin darme cuenta,
incorpore mas frutas y verduras , menos cosas procesadas, fritas, menos harinas refinadas, no restrinjo ningún alimento como de todo pero en cantidades moderadas ( salvo los findes que por ahí derrapo). 2 o 3 litros de agua por día. 1;30 de ejercicios en casa ( mucho cardio y fuerza) todos los días de lunes a sábados, eso es lo que me ayudó mucho, y sobre todo manejar la ansiedad.
12 Aug 20 vom Mitglied: AleRo22
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Tengo 34 años y mido 1,58.
12 Aug 20 vom Mitglied: AleRo22
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Ahh..muchas graciass. Siii.. a esa edad el cuerpo responde mejor.! y si venias con malos habitos mas todo lo que haces de cardio se nota bien la dif.. En mi caso tengo 10 años mas. misma altura. habitos super saludables y casi no puedo bajar... tendre que sumar mas cardio intenso.. porq ya no se q hacer.. gracias. te felicito.
12 Aug 20 vom Mitglied: Flowelow
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Si, Cardio es la clave y déficit calórico
Yo entreno con Fausto Murillo. Busca sus videos en YouTube. Te lo súper recomiendo! Te motiva a entrenar todos los dias y tiene retos muy buenos trabaja todo el cuerpo con lo que tengas en casa. No aflojes 💪
12 Aug 20 vom Mitglied: AleRo22
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Gracias por el datoo.! Lo voy a buscar... Noo aflojar nuncaa.. pero a mi edad ja. no es facil como a los 30. no es excusa pero hay temas hormonales que te exceden y tenes que hacer cosas diferentes a lo que siempre hiciste..un garron porq siempre fui super super saludable. y moverme con mil cosas...mucho aerobico siempre. y el encierro y pocos metros juega en contra en estos 150 dias... pero lo voy a lograr. como sea ja graciass!!.;-)
12 Aug 20 vom Mitglied: Flowelow
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Flowelow que tus metas sean más grandes que tus excusas. Vos hacé déficit calórico, hacé ejercicio y el resultado llega solito!!!
13 Aug 20 vom Mitglied: Iván Silva
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Sii a veces se demora mas.. pero hay que saber esperar.. de a poco hay indicioss.. creo que voy bienn.. Esto del deficit ayuda.. gracias
13 Aug 20 vom Mitglied: Flowelow
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AleRo22's Gewichtsverlauf
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