m10102's Notizen, 13 Aug 20

O mais indicado é que você inclua mais gorduras boas: oleaginosas, abacate, amendoim, pasta de amendoim, côco... a gordura tem mais calorias que proteína e carboidratos, então se teu objetivo é atingir as calorias aposta nesses alimentos que além de cumprirem bem esse objetivo são ricos em nutrientes! 

A realmente gente, consegui entender muito obrigada😁 

Quanto você tem de altura? Em abril eu pesava 57,5. Hoje peso de 43-45. Eu gosto muito de doces. Mas é algo fácil de exagerar porque são bem calóricos. Eu como 2 quadrados de chocolate amargo por dia e pelo menos uma fruta. Como cheguei no meu objetivo agora me permito exceções. Comer qualquer coisa em pequena quantidade por dia não vai te engordar, mas algumas coisas podem não ser saudáveis e prejudicar a perda de peso. Até castanhas são bem calóricas, tem que cuidar. Invista em mais proteína pra ter saciedade e gorduras boas. Pode também consumir queijos, iogurte natural. E comer o que gosta esporadicamente se não for tão saudável. O que vale é a regra. Beber muita água irá ajudar muito nesse processo.  

Olha, nao é bem assim que funciona. Ja foi feito um experimento onde só foi injetada insulina em determinadas pessoas, no fim do estudo foi constatado que elas engordaram mesmo sem ingerir nada, apenas com a insulina. Logo, uma boa estrategia para quem quer controlar a insulina é comer alimentos com baixo indice glicemico ou simplesmente nao comer carboidratos. Depende do corpo de cada um  

Mas isso pra quem tem problema com insulina. Eu tenho ovários policísticos e resistência a insulina. Mesmo fazendo exceções não engordei nada. Passei a fazer exercícios. E sigo a low carb em torno de 80%. Pode comer até miojo todos os dias que irá emagrecer, mas não de forma saudável. O que emagrece é déficit calórico e não dieta X ou Y.  

A ideia em si, de engordar com insulina, é bastante absurda, e se fosse feito um experimento injetando insulina em determinadas pessoas não alimentadas, no fim do estudo seria constado que elas estavam em coma ou mortas, não que engordaram, porque administração de insulina sem alimentação causa hipoglicemia reativa, muito rápido. Quem tem DM1, precisa de insulina exógena, e quem tem DM2, se o problema não é produção de insulina nas células beta do pâncreas, mas a ativação da via Myd88 e produção de TNF-alfa nas células do tecido muscular e adiposo, bloqueando o receptor de insulina, o tratamento não é com insulina, já que a produção está normal, mas a glicose entra lentamente ou não entra nas células… isso é a resistência à insulina, e algumas das causas são: obesidade, sobrecarga nutricional, GORDURAS SATURADAS… doce, não é causa, e o controle da doença (e da obesidade) cortando carboidratos seria como controlar hipercapnia cortando oxigênio! Enfim, não precisa viajar: doce é prudente não ser o alimento que completa as calorias do dia porque é pobre em micronutrientes; calorias vazias... normalmente doce não é só açúcar, tem outros macros, que diminuem a carga glicêmica, e esse é o menor dos problemas... para ter certeza que não elevarão a glicemia, é melhor comê-los como sobremesa, pelo sabor, e completar as calorias do dia com alimentos saudáveis e nutritivos, com todos os macros em proporção balanceada e integrais ou pouco processados. 

Aleph Abraxas...exatamente o X do meu problema...Estava tentando eliminar 5kg durante 4anos sem sucesso fiz flexível ñ tive resultado ,fui para detox até eliminava 1 kg mais era inchaço e ñ saia disso mais me adaptei na detox e fiquei e fazendo caminhada comendo frutas ,pão integral, tudo na quantidade certa ! ...Voltei no meu endocrinologista e fiquei revoltada e ele tbm ficou comigo...revisou todos os meus exames e viu que minha glicose ñ saia de 69mg...E pediu exame de insulina fiz em 20/ 3/2020 antes da pandemia graças a Deus ...A minha insulina estava 31 mg eu levei um susto ( ai fiquei sabendo o prq das minhas tonturas, fraqueza , e até desmaios eu tive , já fui parar até na UTI e ninguém sabia o que era...isso a 5 anos atrás...Ai esse ano o endocrinologista descobriu sou resistente a insulina...Posso comer doce ?...Ñ! ..isso dá pico na sua insulina como qualquer outro carboidrato tipo complexo como amido resistente mandioca, batata doce etc...frutas Low Carb tbm...aí sua glicose cai é perigoso para vc ..já que foi quase morreu por hipoglecimia reativa ...Melhor ñ! ...Então agora ñ faço Low carb eu sou Lowcarbiana se eu quiser ter vida longa e saudável e tem mais tenho que fazer caminhada e musculação ( baixei minha insulina de 31mg para 6mg em 30 dias) ..ai entrou a pandemia pararei de caminhar minha insulina esta 11mg comprei uma esteira vai chegar segunda..tomo metilformina de 500mg 1 por dia.. E eliminei 5kg de inchaço ou gordura ñ sei ...Mas estou no meu peso agora ...Mas comer certas coisas que eu comia ( acho que só na outra vida) ...Mas estou feliz..Agora ñ mais resistente a insulina, minha glicada é 5,3 e glicose 79mg....Quando voltar aos exercícios físicos paro com a metilformina....Meninas sei que cada caso é um caso ...vejo os comentários aqui e desabafos...de quem saiu de férias e ñ teve jeito, de quem ficou na casa da sogra ou da mãe aí ñ teve como fazer, ou de apoio ou de seja o que for.....Quando a gente se vê no beco sem saída como eu fiquei ...encarei a minha realidade ... 

Até muita proteína ñ posso consumir ... 

isso. Eu hoje comecei com esse app comi um brigadeiro e um bolo e me senti culpada mas quando coloquei aqui vi que não tinha passado das calorias que eu precisava atingir 

Vou dar minha opinião que é a partir do que já pesquisei sobre. Não sou formada na área e aconselho que procure algum especialista caso tenha condições... Não acho legal completar as calorias com doce por vários motivos, mas o principal é que o ideal é vc mudar a sua alimentação, seus hábitos e rotina alimentar... dieta pra emagrecer n pode ser momentânea tem q ser pra sempre, se não vc volta a engordar td d novo... E claro que comer um sonho de valsa todo dia n vai te engordar, mas seu paladar vai ser adaptar a esse gosto, e sua mente vai se adaptar a essa sensação de retribuição naquela hr específica. A chance de vc um dia frustrada/triste/desanimada se acabar no chocolate é mt maior. Eu amo chocolate e comia 1 quadrado do 85% td dia (sou apaixonada em doce) e com o passar do tempo fui percebendo que depois do almoço eu ja estava condicionada a querer o chocolate, msm as vezes sem ter vontade Hj deixo pra quando realmente estou com vontade de come-lo e se quiser comer chocolate normal ou um bolo ou torta eu me permito, lembrando sempre de ter moderação nas quantidades e não ter frequência Depois de várias vezes emagrecendo e depois engordando tudo e mais um pouco, esse emagrecimento está sendo o mais sustentável e prazeroso. Não me privo de nada e aceitei que minha rotina alimentar vai ser assim pro resto da vida e eu adoro. (antes eu pensava vo comer so salada e frango mas quando emagrecer quero batata frita, strogonoff, pizza, fast food, etc) Quanto a questão de completar calorias concordo com as dicas que foram faladas. Tente completar com alimentos que tem nutrientes: castanhas, queijo, iogurte, frutas, o chocolate amargo Pra emagrecer tem que ter déficit calórico, mas a mentalidade tem que mudar tb!!