liviamoon's Notizen, 15 Aug 20

Quando tem um almoço diferente que não consigo contar as kcal eu como normalmente e fico jejum até o outro dia. 

Faço como vc, me controlo durante o dia para poder extrapolar um pouquinho 

Oi! Também tenho compulsão e a keto é a dieta que mais funciona pra mim porque tira a vontade de doce. RA me fazia sofrer muito o dia inteiro porque eu sempre tava com fome e tenho dificuldade de controlar porções de carbos. Só tô dizendo tudo isso porque percebi simplesmente não sei responder sua peegunta hahaha Não tenho um protocolo de como reagir diante de uma comida diferente porque isso depende muito de como eu estiver no dia. Por exemplo, se estiver muito preocupada, estressada, ansiosa ou depressiva (ou tudo junto rs), é muito mais provável eu perder o controle com a comida. Então me observo e, dependendo disso, pego um pedaço normal e fico ok ou prefiro nem ver. Também tem os casos mais extremos em que eu tô muito mal e preciso de uma tormenta de açúcar pra causar prazer imadiato. Nesse caso, se não passar com nada, eu me permito jacar porque o sentimento de proibição somado ao que eu já tô sentindo é insuportável. Tento reduzir os danos na medida do possível, não me culpo no dia seguinte e sigo a vida na dieta. Felizmente esses episódios têm sido cada vez mais raros, porque à medida em que entendo melhor meus limites e reconheço meus gatilhos, me sinto mais resolvida por dentro e mais tranquila :) Parabéns pela vitória de ontem, é ótimo que você tenha conseguido se controlar! Mas lembre-se apenas de não se culpar quando não conseguir. É algo compreensível, somos humanos e você não é menos digna de todo o amor e felicidade do mundo por causa disso. O mais importante no processo é aprender a se conhecer pra saber até onde se pode ir, se aceitar e se acolher quando tudo der errado. Pode parecer clichê, mas foi o que fez toda a diferença na minha vida: aceitar minhas limitações e saber que não tenho obrigação nem de ser perfeita nem um robô que faz tudo exatamente como programado. E você não sabe o peso que isso me tirou das costas!!! Enfim... me empolguei. Só queria compartilhar minha experiência. Muita luz pra nós nesse processo e tudo de bom :) 

Oii! Tinha compulsões alimentares frequentes com dietas altamentes restritivas. No final da semana tinha 0 resolutado e um desgaste absurdo. Agora faço refeições livres aos sábados. E durante o resto da semana mantenho religiosamente a meta de kcal, comendo 90% limpo. Melhor consistente o ano todo do que "a melhor dieta" uma semana. No dia da refeição livre, regulo ao máximo os carb e gor Exp: café da manhã omelete com 1 ovo inteiro e duas claras, no almoço: uma proteína e salada. No outro dia faço um pequeno jejum e preparo um mingau de aveia com banana e tudo se resolve rs No próximo dia a retenção já sai e o peso volta ao normal. PS: Usei outro app para controlar macros durante anos, mas essa interação no FatSecret é muito legal! 😄 

Estou fazendo igual Vc ,diminuindo durante as refeições antes para poder comer uma refeição com mais calorias Ontem eu jantei uma lanchão com pão sírio,vinagrete,alface,bacon,hambúrguer caseiro Não passei de 1.500 calorias no dia Isso pq meu limite é de 2.200 por dia para emagrecer (eu acho muito)normalmente não passo de 1.200 por dia Pra não ficar no efeito platô,me permito comer um pouco mais no fim de semana Com p tempo descobrimos que não precisamos de tanta comida O tempo,a paciência,a perseverança e a fé me ajudar a caminhar e não desistir