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Um clássico que eu amo: mingau de aveia com whey. Usei 22g de farelo de aveia (é preferível pois tem mais fibra) e água pro cozimento. Depois de pronto é só jogar 20g de Whey (usei o de chocolate da BestWhey). E uma fruta da sua preferencia (usei banana)
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1511 kcal
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Fett: 54,35g | Eiw: 120,31g | Kohlh: 139,77g.
Frühstück: Santa Clara Ricota Fresca, Santa Clara Queijo Minas Frescal Processado Light, Ovo, Pão Integral, Bergamota, Brasil Frutt Castanha do Pará Natural. Mittagessen: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Aipim (Cozido), Brócolis, Elegê Creme de Leite, Beterraba Cozida, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Espinafre, Couve Refogada. Abendessen: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Espinafre, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Cenouras Cozidas, Elegê Creme de Leite, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Beterraba Cozida, Brócolis, Batatas (sem Casca, com Sal, Fervido), Morangos, Kiwi. Snacks/Sonstiges: Maçãs Gala, Nestlé Farelo de Aveia Orgânico, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Atlhetica Best Whey Double Chocolate, VitaminLife Omega 3, Elegê Leite em Pó Desnatado. mehr...
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@ninajaques's Gewichtsverlauf
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