chelpav's Notizen, 15 Okt 13

Вес опять качнулся вверх, ну это ерунда - все равно скоро упадет :-).
Тренировка:
Присед на груди 75кг 5*5 (очень уверенно)
Жим лежа 90кг 4*5 1*7 (легко в последнем подходе что-то так хорошо шло что еще пару раз сверх плана пожал :-) )
Тяга Т-грифа 45кг 5*5 (надо откатить вес и снова наращивать)
Шраги 100кг 3*8 (легко)
Разгибание на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Подтягивание супинированый хват 8 8 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс (молитва) 17 планок 15 15 10
Хорошо прошла тренировочка :-)

95,5 kg Bisher verloren: 15,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1974 kcal

Fett: 78,95g | Eiw: 174,04g | Kohlh: 143,23g.   Frühstück: МарС Марс, Приготовленные Баклажаны, Красные Помидоры, Болгарский Перец, Heinz Кукуруза Сладкая, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Mittagessen: Musclemeds Carnivor Chocolate. Abendessen: Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Красные Помидоры, Кабачки Жареные, Heinz Кукуруза Сладкая, Болгарский Перец. Snacks/Sonstiges: Язык Говяжий, Бутерброд с Красной Икрой, Scivation Xtend. mehr...

3379 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 6 Stunden, Ruhen - 8 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...