winnie_j's Notizen, 06 Sep 20

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html 저는 이 사이트 써요! 내 운동량이랑 체중 키 넣으면 칼로리 계산해주는 사이트에요! 키토 식단이 아니라는 전제하에, 탄단지량은 다이어트시 저 칼로리에서 4:4:2나 5:3:2로 하는게 기본이에요. 저는 탄단지량을 저렇게는....못지키지만ㅋㅋㅋ전체칼로리에서 지방2%를 지키는게 불가능에 가깝더라구요. 이래저래 음식에 지방들이 함유되어있어서😭😭 유동적으로하고있습니다. 개인적으로는 맛있는 음식이좋아서..저렇게 하기가 힘들어서 제대로 감량할때는 칼로리만지키고 탄수를 150은 안넘도록하고 단백질은 내체중*1.2~1.5 이상으로 하는걸 목표로하고있어요. 그치만 4:4:2 혹은 5:3:2가 메뉴얼이라는것..🙄  

저는키가 159이구 기초대사량은 1100조금넘는데 미용체중으로 감량하고싶어서 하루칼로리 1000정도 탄수 100-120 단백질 60-80 지방 15-35 정도로 먹구있어요!! 비율이 5:3:2 를 정확히지키기 힘들어서 4:3:3 사이로 정해놓고 먹구있어요 😊 키나 기초대사량, 운동량에따라서 칼로리는 기초대사량이나 조금 더드시는게 좋고 탄수는 150 미만 단백질은 몸무게의 1.5~1.8 배정도 드시고 지방은 30미만 정도가 가장 좋은거같아요!! 저는 지방들어간 제품을 처음에너무안먹어서그런지 머리카락이 너무많이빠져서 너무 제한하지마시구 맛있게드시되 양을 평소보다 조금줄이는게 가장좋은거같아요ㅎㅎ 저는 이렇게먹고 하루만보정도걷고 집에서 홈트로 유산소,코어운동 스쿼트플랭크 동작을 40-50분정도 매일하고있는데 체지방빼구 근손실없으려면 간단한 운동도 삼십분정도 하시는거 추천드려용!! 건강한다이어트하세요 홧팅👏🏻👏🏻