Dairasy's Notizen, 21 Sep 20

Hola, vi tu espalda en tu perfil 🙄 jajaja podrías compartir algunos ejercicios para poder tonificar esa parte y brazos 🤭 

Mmm no sabría decirte con exactitud. Para que se defina depende de tu porcentaje de grasa en el cuerpo. Yo por genética tengo poca en la parte superior. Pero suelo trabajar con pesas, haciendo remos con barra o mancuerna, trabajos aislados para triceps, bíceps y hombro, y últimamente he estado incluyendo ejercicios como fondos y dominadas pero en negativas (no me salen aún fkkskf). Esto dos veces por semana. Espero que te haya ayudado y que todo con esfuerzo se puede 💪 

Que te vaya súper con el proceso! Jajaja y siii tienes una espalda muy linda, se nota el trabajo☺️ 

Graciasss 💖💖 

T 

cómo ha sido tu proceso? antes estabas en aumento? podrías compartir un poco tu proceso porfis Pd: Qué tengas mucha suerte💕 

Hola Mishe✌ y sii antes estaba en aumento. Cuando empezó la cuarentena bajé mucho de peso por una obsesión que tuve de querer eliminar la grasita del abdomen 🙄 y vi que empecé a quedarme sin nada jajaj entonces empecé a investigar y hace como dos meses un poco más me propuse ganar masa muscular, además de que estaba comiendo súper poco y no rendía bien en el deporte y luego venían los atracones los fines de semana y el sentimiento de culpa. Bueno, resulta que empecé con este proceso, aumente mis días de entrenamiento a 5 veces por semana musculación, en los cuales 3 eran de piernas y 2 de tren superior. Mantuve un superávit de 2200-2300 al principio y luego las subi a 2300-2500 porque me quedé estancada. Ahora quiero hacer un déficit pero no muy brusco para conservar la masa muscular (por cierto, estoy con nutricionista) y bajar un poco el nivel de grasa que tengo (aunque debo decirte que no fue mucho lo que gané de grasa) ya después mis planes es querer seguir en aumento. Y bueno me gustó mucho estar en aumento, aprendí a tener buenos hábitos, me empezó a gustar el deporte (ya es como si fuera parte de mi día a día) y no siento esa culpa de antes por querer comer algo.  

Muy bien, felicidades! 😊 

Dairasy gracias por compartir eso, es que he estado buscando más sobre este tema en realidad, las experiencias de otros y así ya que de uno o otro modo tengo que ir aprendiendo de a poco y aceptar la realidad jejejeje... Saludos💕 

Tranquila, he leído un poco tu muro y es difícil este tema y más en la situación en la que estamos. Además esta edad todo se revoluciona 😂 pero tal vez deberías no tomarte muy en serio lo de la alimentación, pensar que falta mucho por vivir e ir día a día. Algo que me he dicho desde hace tiempo a mi misma es vivir el día día sin preocupaciones, me pongo a pensar cuando seré más adulta no me gustaría recordar mi adolescencia en donde la pasaba mal y tal. También con respecto a los alimentos a consumir, yo soy amante de todo lo que tenga chocolate, manjar o nutella, tu me pones algo a la vista con eso y no me aguanto. Creo que lo mejor es evitar tener esos tipos de cosas a la vista y consumir más alimentos reales y no tantos procesados (claramente no quiero decir que nunca comerlos). Ya por otro lado buscar estrategias con los alimentos, ver cuáles te dan más saciedad y te gustan consumir. Animo y cuídate 💖✌