chelpav's Notizen, 05 Nov 13

Тренировка
Присед на груди 80 5*5
Становая тяга на прямых ногах 70*5 100*5 125*3 И потянул спину - сделал кучу растяжек и прочей лечебной физкультуры, стало полечге, смог стоять и ходить и даже продолжить тренировку, но до конца не отпустило
Дальше на все снизил веса из-за того что спина болела довольно неслабо
Жим стоя 40 3*5
Тяга т-гриф 25 3*5 (вообще снизил)
Жим узким 69 3*5 (с ногами на лавочке)
Бицепс гантелями на наклонной скамье 15кг 3*8 (тоже чтобы снять нагрузку со спины)

Дома не смог ходить с ребенком на руках - сразу болит - надеюсь завтра отпустит

93,6 kg Bisher verloren: 17,4 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1931 kcal

Fett: 66,78g | Eiw: 159,01g | Kohlh: 165,52g.   Frühstück: Подсолнечное Масло, Хортекс Опятки, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Mittagessen: Musclemeds Carnivor Chocolate. Abendessen: Куриный плов. Snacks/Sonstiges: Зефир, Магнат Ява, Scivation Xtend. mehr...

3283 kcal

Bewegung: Schreibtischarbeit - 3 Stunden, Auto Fahren - 2 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 9 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...