irapodlyuk's Notizen, 01 Okt 20

3 кг в месяц это очень крутой результат, вы молодец, быстрее худеть опасно для здоровья  

Действительно результат хороший. А на сколько вы едите и какая активность?  

Дякую, але хочеться так швидко)) 

Харчуюсь 500-750 кал. Активність з каляскою на дворі, або орбітрек вдома. Але з малишкою так втомлююсь, що сил на тренажер не вистачає останнім часом🥺 

Харчуюсь 500-750 кал в день. З 11-19:00. 

для того, чтоб худеть , надо кушать , а не морить себя голодом, поверьте худеющей со стажем, я 20 лет над собой издевалась, худела, толстела опять, худела, но бумеранг никто не отменял, рассчитайте правильный кбжу и фат секрет вам в помощь, здесь столько историй с худеющими на 700, 1000, 1200 ккал., что иногда хочется плакать, до чего себя доводят девченки...а вы мама вам надо иметь нормальную нервную систему и здоровье, растить ребенка и воспитывать 

На 500 калорий только норму белка можно набрать, а ещё ведь жиры 1г на кг или около того, минимум для женщин, это + 600ккал на ваш вес. Углеводы как комфортно, но хотя бы 100г (если не кето) ещё плюс 400ккал. Вы если и продержитесь на таком питании до февраля, то угробите организм.  

Чтоб быстрее было, увеличьте лучше активность по возможности, я сегодня видела в ботсаду молодую маму на пробежке с коляской) успехов 🙌 

Предположу, что ваша усталость вызвана недостатком питания. Надеюсь, вы не кормите. Если пересмотреть свои цели и выбрать не "похудение любым способом к февралю", а "похудеть, но быть здоровой и счастливой", то жизнь заиграет новыми красками. Не надо так спешить, худейте с умом, чтобы не пришлось потом бегать по врачам.  

Дякую всім за коментарі. Все дійсно розклали по полицям! Можливо я просто по-іншому не вмію харчуватись. Або жерти😆😆😆 або сильно себе обмежувати. Доречі, навіть якщо я щось і пі'їдаю, то на вагах відразу +200 - 400 г. Потім знов себе обмежую. Впевнена, що більше 1000 кал точно не з'їдаю, а результат не дуже радує. Тому не знаю. 

Цей плюс на вагах наслідок недостатнього харчування. Не у вас однієї таке, тут багато дівчат, особливо підлітків які довго і жорстко себе обмежували. Як наслідок жахливі набряки від їжі, організм затримує воду. Це не є нормально, єдиний вихід нормально харчуватись і більше рухатись. 

Можливо ви мені підкажите як це правильно зробити?  

Підкажу. Їжте нежирне м'ясо, жирну рибу, каші, макарони із твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб. Сніданок і обід повинен бути ситний. Додавайте також нерафіновану олію яку любите. Дуже корисна льняна олія, містить багато омега3 жирів. Не забувайте про овочі і зелень. Якщо любите солоденьке, краще їсти це на сніданок. Вечеря має бути білковою і не дуже калорійною. Можете зайти на мою сторінку подивитись як я харчуюсь на 1500, і це є достатньо великий дефіцит, щоб дуже швидко худнути. І рухайтесь більше! 

По моїх підрахунках мені можна їсти 1400 кал, щоб підтримувати таку вагу як є. А мені потрібно худнути.  

Не може такого бути. Скільки вам років і який у вас зріст? Десь 1400 це буде ваш обмін речовин якщо відпочивати цілий день. 

irapodlyuk, уточните у вас малая уже не на ГВ? Видела ваш рацион и как-то совсем это не шутки такой дефицит.  

Зріст 152. Манюня 

Я вже не годую. Коли кормила так точно не харчувалась. 

Ввела ваш рост и вес в калькулятор. Основной обмен: Формула Харриса-Бенедикта - 1451ккал Формула Маффина-Джеора - 1324 ккал Формула Венуто - 1455 ккал А у вас ещё бытовая активность, прогулки с коляской, орбитрек. Питаясь здоровыми продуктами на свой базовый обмен и соблюдая БЖУ вы будете худеть за счёт активности. 

То 1300 буде норм чи ще меньше?