chelpav's Notizen, 09 Nov 13

Тренировка
Присед 60 4*8 (из-за спины осторожно делаю)
Жим стоя 50кг 5*5
Тяга к поясу 45 5*5
Жим лежа узким хватом 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 40 7 6 5
Подъем на бицепс сидя гантели по 12.5кг 3*8 (за компанию :-) )
Пресс и низ спины временно не делаю

---

1886 kcal

Fett: 56,36g | Eiw: 168,14g | Kohlh: 175,79g.   Frühstück: Сливы, Красная Цена Сыр Эдам. Mittagessen: Белый Город Молоко 2.5%, Сахар, Musclemeds Carnivor Chocolate. Abendessen: Блинчики, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Картошка Вареная. Snacks/Sonstiges: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Toblerone Шоколад, Сливы, Scivation Xtend, Power System High Protein Bar. mehr...

2988 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...